经理人,稀释你的职场压力

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  沉重的压力,俨然成为经理人健康的“无形杀手”

  若说以CEO为代表的高级经理人阶层是职场中压力最大的一群人,恐怕谁也不能否认。2005年9月,年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣盛年早逝,曾引起企业界的一片叹息;2004年更是CEO们的“黑色之年”—— 爱立信(中国)有限公司总裁杨迈、麦当劳公司全球董事长兼CEO吉姆。坎塔卢波等突然离世,无不在全球企业界引起震动。笔者曾与某跨国公司的中国区高级副总裁交谈,聊到工作与生活的平衡问题时,他无奈地笑笑说,他已不知道什么是真正的生活,为了实现公司的业绩目标,他不得不把几乎所有的精力都放在工作上,没有真正的节假日和休息日,甚至连午休也牺牲了。

  沉重的压力,已经严重影响到了不少职业经理人的健康,俨然成为经理人健康的“无形杀手”,到了人们不得不重视的地步。

  “压力让我无法入睡”

  王小艺的贸易公司在长沙长海医院做全面检查,最后,医生告诉她,她的所有症状都是由严重的失眠引起的,导致失眠的正是沉重的工作压力。

  研究表明,人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。引起失眠的因素是多方面的,但大多是因为睡眠习惯不良引发的。譬如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、剧烈运动等,都会增加入睡难度,使睡眠质量下降,诱发失眠。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间便会入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。

  解决方案:从改变生活习惯做起,避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品,而且不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外,要注意足部保暖;睡觉时不要开窗,预防过敏物质和噪音;每天尽量争取多睡一会儿。

  “压力让我头痛欲裂”

  某跨国公司的中国区总经理翁先生40出头,身体健壮,可是最近,他觉得自己好像得了大病,快撑不住了,不但会没来由地疲倦,而且常常头疼欲裂。医生对他的身体进行了多次检查,并未发现什么大的异常。于是,便请他陈述一下自己的工作状况。原来,两个月前,公司接了一项大工程,项目策划阶段,为了让客户方满意,他不断地审核和修改方案,连续几天都没有回家,每天只能在办公室的沙发上睡几个小时。即使睡下了,他也不能安心,脑子里满是方案,觉得这里不妥,那里还需再斟酌,有时甚至彻夜不眠。

  原来,翁先生的偏头疼正是由压力引起的。近年来,表现出类似症状的病人越来越多,这些病人通常都在企业担任要职,工作压力非常大。偏头疼是一种颅脑血管神经功能紊乱,与血液中多种血管活性物质有关的反复发作性头疼。紧张是引发偏头疼的主要根源。

  解决方案:预防偏头疼,重要的是平时加强锻炼,在空气新鲜的地方多做深呼吸;多晒太阳;吃一些补脑的食物,注意均衡饮食;注意劳逸结合,每隔一小时要放松一下颈部;睡前听听轻松的音乐,帮助提高睡眠质量。如果头疼症状较为严重,则要遵循医生的建议,进行按摩、热敷或适当使用止痛药。

  压力会诱发心血管疾病

  其实,压力过大不仅仅会引发偏头疼、失眠等神经性疾病,还会诱发心血管疾病的侵袭,严重者甚至导致死亡。有资料显示,由于饮食和压力的原因,心血管疾病已迅速窜升为许多发达国家的头号杀手;在台湾,心血管疾病的死亡率仅次于癌症。

  解决方案:坚持每天半小时有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、高尔夫等。科学地安排时间,尽量减少工作量,生活规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。保持良好的心态,演好与压力之间的对手戏。形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。此外,练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病的症状也非常有用。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,也可以调和气血,利于健康。

  合理饮食也是缓解压力的良方。要尽量少吃高热量的油腻食物,多吃粗纤维的蔬菜,少吃高盐、高糖、高胆固醇的食品。当焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料;少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。男性经理人可在冬季进补卵磷脂,以增强脑部的活力,具体作法是在日常饮食中多吃富含卵磷脂的大豆、鸡蛋黄等。另外,深海鱼油含有大量的DHAEPA,也是理想的健脑佳品。

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