想快速了解缓解压力的呼吸方法，可以直接翻到文章后面。
练过瑜伽的人知道，瑜伽之所以让人觉得很放松，很大一部分是因为它强调调整人的呼吸。
呼吸是一种普遍、习惯并且几乎总是无意识的行为。但是人的呼吸却是可以传递自身的血压、情绪和压力水平。
例如当人感到压力时，人的呼吸模式和频率都会改变，通常会导致更多地用胸部呼吸，以应对战斗或逃跑的场景。这是由自主神经系统触发。它是一个自发而又非自发的过程。
浅呼吸和人的情绪之间的关联，可从人的神经系统中看出来。身体在紧急状况下激活战斗或逃避反应至关重要。但如果长期激活这种反应，就不利于人的健康。例如，当人需要逃离熊或攻击者时，人的呼吸会加快，变得更浅。
这种反应始于大脑的杏仁核，也就是大脑负责处理情绪的区域。它向下丘脑发送信号，随后下丘脑通过自主神经系统进行交流。这样就可以控制人的心率、血压和呼吸。
哪些呼吸练习对压力没有帮助？
1. 叹气
叹气通常是自发进行的，但有时作为一种呼吸技术。在呼吸系统的教材中，叹气被认为是呼吸功能失调的症状。第一次叹气后的最初缓解可能是由于呼气后二氧化碳的下降，这是正常呼出量的两到五倍。慢性叹气可能会鼓励在低于最佳水平的情况下，重新设定血流中二氧化碳浓度。慢性非自愿叹气对人体来说是一种危险的信号，长此下去会影响人的健康。
2. 深呼吸
虽然深呼吸的想法是好的，但是“深呼吸”的方式往往会使它的使用受到限制。
“从鼻子里吸入尽可能多的空气——从嘴里呼出”
这种呼吸方法的主要问题是大量的呼气。当我们呼出比正常更多的空气时，二氧化碳就会过度减少。然而，较低水平的二氧化碳意味着氧气被困在了血压中，不能自由进入细胞。
氧气是有氧呼吸的重要组成部分，发生在线粒体的内膜上。由于没有氧气进入细胞，我们的线粒体也被剥夺了氧气：能量产生受到损害，细胞代谢向无氧状态转移，这会加重身体的疲劳和压力。
可以有效缓解压力的呼吸方式
1. 慢呼吸，呼气吸气时间一样长
慢呼吸是目前研究最多的呼吸技术之一。
慢呼吸是每分钟呼吸10~12次，我们使用简单的技术方式来帮助自己放慢呼吸，吸气3秒，再呼气3秒。
- 闭上眼睛
- 跟随自己的呼吸
- 呼吸时注意放松，不用刻意地追求次数和时间
- 每3~5个周期手试着把周期在延长一点
2. 呼吸缓慢，呼气时间长。呼气时间是吸气的一倍
- 闭上眼睛
- 跟随你的呼吸，放慢速度
- 在你的脑海中数一数吸入和呼气的时间
- 尝试建立一个1:2的比例，每数一次吸入呼气，持续两次
- 这个练习可以用来启动你长时间呼气时的呼吸
3. 蜂式呼吸法
这种呼吸法有助于帮助集中精神、缓解压力。
- 坐直，闭上眼睛，轻轻微笑
- 手指抵在两侧耳朵前方的软骨上
- 保持这个姿势，用鼻子深吸气
- 鼻子呼气的同时哼鸣，感受声音在头部的震动
- 重复5次
通过调整呼吸固然是可以达到缓解焦虑和压力的情况，但是要从根本上缓解压力，还是要积极调整自己的心情，保持一份豁达的心态。
