与减肥一样，瘦子增重是他们的世纪难题。

事实上，大部分瘦子摄入的营养并不够，他们普遍认为，每一餐吃的食物已经足够多，但忽略了“摄入均匀”的因素，重中之重的是要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质，并补充膳食纤维。

之所以他们会认为吃太多也不胖，是因为他们普遍认为吃更多的肉会让自己长肉这种不科学的想法，而摄入更多的蛋白质（例如肉类）只是增重的条件之一，所以要均衡饮食，并加以锻炼，才达成增重增肌的目标。

而按照热量代谢盈余的原理，增重其实很简单，就是要做到摄入的热量多于消耗的热量。（能量代谢的研究可以说开始于16世纪，直到19世纪末前后，各国科学家陆续发现代谢率与人体表面积成正比，食物特殊动力作用，证实能量守恒定律也适用于人体，编制出食物热值表以及能量转换系数。人类的自身研究才开始上升到一个全新的阶段，以上信息来源于百度百科）

那么问题来了，瘦子们一天该摄入多少热量，做到热量盈余呢？

作者利用半年的时间从102斤增加到122斤，其中，2个月在家里利用弹力带进行锻炼、4个月在健身房里利用健身器材进行锻炼，通过后天的努力改变现状，帮助自己达成增重的目标，最主要的是依靠吃练结合的方式去达成。

每天该吃多少？

把食物转化为数据，用数据说话。按照每天每公斤体重，摄入1.7克蛋白质、6克碳水化合物为标准，以50KG为例，每天要摄入85克的蛋白质和300克的碳水化合物，才能做到热量盈余。建议大家买一个食物电子称，计算每一餐所摄入的营养，当经过一周的计算之后，就可以脱离电子秤，估算每天的摄入量。

吃不下怎么办？

安排加餐。例如在早餐和午餐的中间、晚餐和睡觉之前加餐，增加摄入的总量，这也是很多瘦子增重所采用的方式。另外，参加锻炼刺激身体，会让身体自动摄入更多的热量，从而让身体自发需要“吃更多”但无论如何，每天都要补充足够的碳水化合物（例如米饭）、蛋白质（例如肉类）和膳食纤维（蔬菜），只有足够的营养补充，加上科学的锻炼，才能让体重增加、肌肉增长。

如何练？

有条件的话建议去健身房，学习系统的健身方式。当然也可以在家练习，在网络上学习有专业资质的教程，并且购买哑铃和弹力带等器材，开始锻炼。这类健身动作课程获取的途径非常多，小编就不赘述了，行动起来最重要。

欢迎读者点赞、和评论，小编会及时回复大家的疑问。下期给大家介绍经济的增肌方式。