大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 张艳涛

现在的人很注意提高身体素质，进行跑步、打羽毛球、打篮球等运动的人很多。需要注意的是，肌肉拉伤是运动中常发生的情况。但发生后，不少人往往不懂如何科学处理。

“在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可能发生拉伤。”河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区运动医学科、关节镜科主任高万旭说，导致肌肉拉伤，常常由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等。

高万旭介绍，最易拉伤的两处分别是N绳肌、大腿内侧内收肌。N绳肌拉伤的主要症状是当人伸直腿时，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当人想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。此外，腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等也是肌肉拉伤的易发部位。

“一般都是先以保守疗法处理，立即休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重，然后采用一些手段减轻症状。”高万旭说，首先是冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次;同时进行压迫，用绷带或其他办法压迫受伤部位减少出血、淤血，防止肿胀，绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血;在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24~48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果拉伤比较严重，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院做手术缝合。等症状减轻之后，再慢慢开始恢复运动和拉伸。之后再利用运动治疗恢复及增强肌力、柔软度，避免结痂组织的形成。

高万旭说，预防肌肉拉伤，运动前应充分热身，快走或慢跑5~10分钟，等到全身发热、微微出汗，再进行剧烈运动。