哺乳妈妈如何补钙?(哺乳期补钙吃什么好)

80酷酷网    80kuku.com

哺乳期补钙吃什么好(哺乳妈妈如何补钙?)

有位宝妈说:“自己是母乳喂养,宝宝快四个月了,但最近总觉得腿脚没力,有时伸直双腿的时候还能听到咔嚓声,医生也让我补钙,但我该怎么补呢?”

哺乳妈妈如何补钙?这三类食物,含钙高吸收好

图片来自网络

钙是什么?
钙,一种金属元素,也是人体必需的常量元素,还是人体中含量最多的无机元素,和人体内200多种酶的激活剂,使人体各器官能够正常运作,钙在人体内含量不足或是过剩都会影响人体生长发育和健康。

钙有什么作用?

钙,在我们体内最主要的作用就是构成我们身体的百思特网骨骼和牙齿,体内99%以上的钙都用来构建骨骼和牙齿。但剩下不到1%的钙在体内的作用也不小哟,比如参与调节神经、肌肉兴奋性,并介导和调节肌肉以及细胞内微丝、微管等的收缩;还影响着毛细血管的通透性,并参与调节生物膜的完整性和质膜的通透性及其转化过程;参与多种激素和神经递质的释放,所以与哺乳妈妈的母乳分泌也有关系哟!而且钙还与细胞的吞噬、分泌、分裂等生物活动;还是血液凝固过程中必需的凝血因子。

哺乳妈妈如何补钙?这三类食物,含钙高吸收好

图片来自网络

哺乳妈妈一定要补钙吗?

是,对于哺乳妈妈来说,真的是需要注意补钙,因为母乳喂养的宝宝,1岁前,每天钙的摄入几乎全部都来自母乳,加上母乳中钙的含量是恒定的,每百毫升母乳含钙34mg左右,哺乳妈妈每天钙的摄入量除了自身需要外,还需要分泌乳汁去喂养宝宝,所以,哺乳妈妈一定要注意钙的摄入。

哺乳妈妈该如何补钙?

虽然首选食补,食补中首选奶,因为我们补钙不能单纯的补钙,还应考虑钙的吸收和利用,也就是我们体内的钙能不能吸收呀?吸收后又能不能利用到我们的骨骼和牙齿,能够去参与调节我们体内各项机能,这才是我们补钙的重点。食补最大的好处就是我们在摄取钙的同时,还能获得其他营养素,比如适量的优质蛋白能与钙形成可溶性络合物,促进钙的吸收;乳糖在肠道菌分解发酵产酸时,可以降低肠道PH值,有利于钙的吸收;维生素D能促进钙的吸收和重吸收;维生素C能参与骨胶原的合成,更有利于钙沉积在骨骼中;维生素K能促进钙更好地沉积在骨骼;镁与百思特网钙磷都是骨骼的成分,同样也参与神经肌肉的兴奋性等等。

哺乳妈妈如何补钙?这三类食物,含钙高吸收好

图片来自网络

哺乳妈妈应该多吃哪些食物更有利于补钙?

奶及奶制品:奶及奶制品是公认的补钙最好的食物,不仅钙含量高,而且富含优质蛋白、乳糖、维生素D等营养成分,有利于钙的吸收和利用。但你必须确定你购买的奶是真的奶,而非乳饮料。很简单,看看配料表的第一位是不是奶,再看看每100ml蛋白质含量是否在2.3g以上,最好能在2.9g以上;还有每100ml中钙含量是否达到100mg左右,当然最好是原生钙而非额外添加的哟,如果三项答案都是“肯定”的,说明你购买的确实是奶,如果是“否定”的,那你购买的并非奶,而是乳饮料。

哺乳妈妈如何补钙?这三类食物,含钙高吸收好

图片来自网络

大豆及其制品:大豆及其制品的相关食物包括黄豆、青豆和黑豆以及它们制作的豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等,富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素等,以豆腐为例,每百克豆腐中含钙164mg,老豆腐含量最高;每百克千张中含钙313mg,每百克豆腐干的钙含量也高达308mg,而且,对于一位哺乳妈妈来说,一次吃完100g豆腐或者豆腐干太容易了。

绿叶蔬菜:不要小看绿叶蔬菜哟,以小油菜为例,每百克小油菜含钙153mg、百思特网油菜苔156mg、黑油菜高达191mg,荠菜294mg、苋菜178mg、雪里红230mg,胡萝卜羊肉含量最高,高达350mg,就算是白菜,每百克白菜还含钙50mg呢!可见叶菜类的钙含量不少,对于一位哺乳妈妈来说,一顿吃一二百克绿叶蔬菜完全没有问题。而且绿叶蔬菜中还含有丰富的镁、维生素K、维生素C等营养素,能提高钙的吸收和利用。

哺乳妈妈如何补钙?这三类食物,含钙高吸收好

图片来自网络

很多人说海带含钙高、芝麻酱含钙高、还有人说小鱼小虾含钙高,但我们要知道,海带之所以钙含量高,它是干海带,芝麻酱钙含量高,但脂肪含量也高,而且脂肪太多还会干扰钙的吸收,小鱼小虾的钙含量也不错,但主要存在虾壳和鱼骨头中,而且这里面的钙吸收率差。

特别声明(本站非电商站,不做网上交易):以上内容来源于编辑整理发布,如有不妥之处,请与我方联系删除处理。

分享到
  • 微信分享
  • 新浪微博
  • QQ好友
  • QQ空间
点击: