哈克深蹲（哈克深蹲正反的区别）

导语：说到锻炼腿部肌肉，其实大多数的动作主要是锻炼股四头肌，股四头肌占据了我们大腿肌肉的很大一部分。锻炼出完美的股四头肌，对于整个腿部肌肉而言是非常重要的。锻炼股四头肌的动作有很多，但是能够被专业健身人士所推荐的无非就是深蹲，哈克，深蹲和腿举动作。那么此时大家就想知道，推举训练动作能否代替深蹲训练动作呢？不妨让我们详细的了解一下哈克深蹲训练动作以及腿举训练动作，或许你在锻炼股四头肌的时候，就知道如何去选择了。健身计划制定的时候，我们需要学会根据自己的健身需求，选择真正适合的动作。让我们一起来了解一下，如果健身需求是锻炼股四头肌的话，哪个动作会更合适呢？

一、腿举动作作为经典的固定器械训练，需要先了解单身人士的训练需求

首先我们要知道腿举训练动作作为固定器械训练当中的经典动作是有它独特优势所在的。当然，深蹲训练动作作为力量训练之王，它的优势也是其他训练无法比拟的。

比如说深蹲训练能够锻炼到核心的力量，但是腿举训练是不能的。腿举训练动作能够上很大的重量，最起码比深蹲训练动作要强。

那么我们在训练计划制定的时候应该选择哪个训练动作呢？首先我们要了解自己训练的侧重点是什么，训练需求是什么，从而才知道哪个动作是更适合自己的。

就拿锻炼股四头肌这一点来说，哪个动作效果会更好一些呢？不妨我们对这两者的区别进行比较，你就能从中有所选择了。

二、带你了解哈克深蹲训练动作，以及腿举训练动作的简单内容

1、哈克深蹲

因为我们腿部的肌肉群是有很多的，所以需要多做一些多关节的训练动作，对腿部肌肉力量增长而言是非常有必要的。这些动作能够同时刺激到腿部多个肌肉群。在我们常规的腿部计划当中，多关节其实是需要占据一大部分的。

那么在众多的多关节训练动作当中，哈克深蹲就是很好的选择，几乎可以锻炼到所有的主要肌肉群，并且我们也可以去改变角的位置，让肌肉群获得更多的刺激。

在该动作准备工作的时候，需要让你的躯干固定在肩膀靠垫的下方，并且下背部是需要时刻贴住靠垫的。这样的做法是为了能够让我们的整个躯干都能够得到很好的支撑，再向下蹲的时候保证膝盖和脚尖在同一个方向上。

另外就是要注意整个训练过程当中都需要将你的腹部收紧，将你的背部挺直，整个脚始终都是平放在训练踏板上的。

2、腿举

人家都说深蹲动作是锻炼腿部肌肉的王牌动作，那么除了深蹲之外，腿举动作是一个能够真正摧毁下半身肌肉的动作。

腿举训练动作主要锻炼的目标肌肉是股四头肌和股二头肌，除此之外，一定程度上也能锻炼到臀大肌。当我们做腿举训练的时候，因为身体是90度弯曲的，所以对臀大肌的刺激会小一些。腿举动作的好处在于，该动作和哈克深蹲相比较，上半身能够更加的放松一些，并且对臀大肌刺激也会少一些，所以是可以集中注意力的去刺激腿部的肌肉。

结语：通过对哈克深蹲和腿举动作两者进行详细的分析就能看的出来。如果我们的训练需求主要是轰炸腿部肌肉的话，那么腿举动作反而是更好的选择，因为哈克深蹲在训练的时候，臀大肌等身体其他肌肉也会参与其中，导致我们无法集中注意力，刺激腿部肌肉。并且相关研究表明，我们在做腿举训练的时候，双腿不论是并拢还是分开，对股四头肌内侧肌的刺激始终是要强于对其他部位的刺激的。