瘦腰和肚子的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出?)

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瘦腰和肚子的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出?)

夏天到了,很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦!

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

今天,给大家分享10个动作,分4个板块,全面瘦腰,不管是两侧腰赘肉,还是小肚腩,亦或者是上腹部,统统帮你瘦,一起来看看吧

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

动作1-2:专减小肚腩

动作1:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧在垫面上,呼气,收紧核心

  • 双腿并拢抬起向上约30度

  • 再次呼气,双腿经两侧划圈向上并拢

  • 然后向下划圈还原

  • 重复练习8-12次

动作2:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,呼气,收核心

  • 抬双腿向上90度

  • 再次呼气,右腿向下靠近地面

  • 注意不要落到垫面上

  • 吸气,还原,换另一侧

  • 重复8-12组

动作3-5:专减上腹部

动作3:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,吸气,双手前平举,掌心相对

  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝

  • 双脚靠近臀部,再次呼气

  • 双腿尽量靠近胸腔,吸气,还原

  • 脚不要落地,重复练习8-12次

动作4:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,双腿并拢

  • 呼气,收紧核心,抬腿向上30度

  • 再次呼气,屈膝,双腿带动臀部向上

  • 臀部离开垫面,吸气,还原

  • 重复练习8-12次

动作5:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,抬腿向上90度

  • 吸气,双手前平举

  • 呼气,抬起头部,颈部尽量放松

  • 双手向上碰脚趾,吸气,还原

  • 重复练习8-12次

动作6-7:同时减上下腹部

动作6:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,双腿伸直向上抬起约30度

  • 吸气,抬起头部,直到肩胛骨位置

  • 双手放在身体两侧,掌心朝上

  • 呼气,收紧核心,双腿再次向上

  • 吸气,还原,重复练习8-12次

动作7:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 在动作6的基础上

  • 呼气,双腿依次交叉向上

  • 吸气,还原,重复练习8-12次

动作8-10:减两侧腰赘肉

动作8:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 仰卧,微屈双膝,双手放在头部后侧

  • 呼气,收紧核心

  • 有控制的抬起头部,胸椎向右扭转

  • 左手肘碰右膝,吸气,还原

  • 换另一侧,重复练习8-12组

动作9:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 手肘支撑,双腿并拢

  • 呼气,髋部向左右两侧扭转

  • 左右交替为一次,重复8-12次

动作10:

腰腹赘肉多,小腹凸出?10个动作全面瘦腰,让你练到“腹部炸裂”

  • 从平板式进入,左手撑地

  • 身体侧向左侧,右手叉腰

  • 呼气,收紧核心,沉髋向下

  • 吸气,还原

  • 重复练习8-12次后,换右侧

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