体育锻炼的注意事项（运动需要注意的六大事项）原创民福康养生堂2021-05-11 08:20:00

运动是维持身体健康非常重要的方式，正确的运动可以提高身体免疫力，孩童适当进行跳高类的运动，可以促进骨骼生长，成年人运动，可以缓解压力，提升个人幸福感，且有瘦身美颜的功效，中老年运动也有好处，可以保护血管健康，延缓衰老的速度，但是和年轻人相比，中老年人身体素质较差，许多的运动并不适合，且在锻炼当中，有很多的注意事项，错误的运动，可能会给机能带来不必要的伤害。

中老年人运动有哪些好处？

上了年纪，血管血流速度会下降，从而影响大脑供血，脑部得到不到充足的血液和氧气供应，会导致记忆力下降、反应能力迟钝，年龄不断增长，患老年痴呆的风险更大，通过合理的运动，可以帮助心供血供氧，调节脑部神经，维持大脑健康，提高血管的代谢能力，从而降低得痴呆症的风险。

运动需要全身肌肉的配合，身体得到有效的锻炼，可以减低心脏负担，和心脏一起“工作”，像身体四肢输送血液，不仅减轻了心脏泵血负担，还能使身体四肢更加灵活，预防心血管疾病。

运动会消耗人体内多余的脂肪，可以促进身体对钙元素的吸收，保护身体关节。

运动好处多，但是但中老年人运动要注意5点，避免产生不必要的伤害

第一点：太阳没升起之气，不宜运动

九点钟之前，不要进行体育锻炼，现在越来越多的年轻人选择晨跑，但医生并不支持中老年人过早起床运动，人起床后的2小时，身体血液浓度较高，也是血栓发作的高危时间，适合静养，不适宜过度运动，特别是有基础疾病的中老年人。运动会加快呼吸的频率，且在太阳没升起前，空气中的灰尘和杂质较多，对肺不好，正确的运动时间应该是早上九点或在太阳升起之后进行，这时空气中的含养量高，可以保护肺部健康。

第二点：不应该追求运动量的多少、大小

一对中年夫妻常年坚持日行万步，最终导致膝盖双双受损，这样的案列在生活中还有很多，这也是在告诉人们，过量的运动会，不仅起不到养生的功效，反而会损伤膝盖健康，俗话说：“人老腿先来”，若是腿不行了，衰老的速度会比被人更快，医生称，中老年人锻炼，应该以身体舒服为主，在自己身体承受范围内运动。

第三点：不能忽视了热身

无论在做哪种锻炼，都别忘了做5-10分钟的热身运动，早开始之前可以适当进行拉伸运动，让身体微微发热，使身体肌肉和关节舒张开来，还可以在原地慢跑几分钟，当身体完全进入到状态中，再开始锻炼，若是直接进行运动，可以会造成肌肉拉伤。

第四点：高强度的体能训练，要谨慎选择

到了50岁之后，肌肉会慢慢松弛，身体的韧性和平衡性较差，所以医生不建议老年人选择高强度的运动，比如挥拍类运动、爬山、爬楼梯等，在进行这些运动时，关节所承受的重力是平时的6-8倍，而正常中老年人所能承受的范围是3-4倍，所以必须根据自己的身体实际情况，选择适合的运动项目。