如何增加肌肉(怎么样让肌肉增大增粗)

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增肌现在已经是一件非常普遍的活动了,对于普通身材的人来说,增肌可以让自己的身材变得更加的好看,更为健美,能够吸引到身边的人,而对于胖子们来说,能够瘦下来后增肌来使得身材变得更为的好看,也是他们不断减脂增肌的目标。但是对于瘦子们来说,想要增肌的心很大,但是增肌的效果很小,难度也高,不少增肌的瘦子都坚持不下来,对于肌肉发达的人,只能够是“望人兴叹”了。

坚持这几个增肌方法,让你的训练速度翻倍,3个月相比别人快半年

很多人瘦子觉得增肌很难,原因是自己无论如何做多少大重量的训练,都觉得没有多大的作用,反而会觉得自己越增肌身材越瘦,这该怎么办呢?该吃的都吃了,该锻炼的也都做到了,为什么还是一直增肌不成功呢?

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第一个方法,一日六餐

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饮食对于增肌的人来说是非常重要的,如果你以为随便吃就能够让自己的身材变壮,那你就错了,很有可能并不会让你的身材变强壮,反而是让你的身材变胖。

瘦子因为自身的代谢能力比较旺盛,所以只能通过多餐的方式来让身体能够吸收到更多的营养,从而提高身体的吸收能力,减少营养的流失。

特别是当你做完力量训练后,一定要补充营养,而不是随便吃一些高热量的食物,这对你的增肌是非常关键的。一日多餐的情况下,还要保持营养的均衡。

第二个方法:蛋白质的补充

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对于减肥的人来说,蛋白质的补充很是重要,因为蛋白质既是身体营养的补充,也能为身体提供能量,蛋白质能够为肌肉的增长和修复提供能量,从而让你的身体锻炼后恢复后的速度加快,提高肌肉增长的速度,让你的身材更加的强壮。

而且蛋白质能够促进身体的代谢的提升,尽管易瘦体质的人身体本来代谢就高,但是蛋白质的补充能够让身体更快地吸收营养。

第三个方法:科学地进行力量训练

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很多人在训练的过程中总是盲目地进行力量训练,不仅容易让身体受伤,还会让肌肉增长的速度越来越慢。并不是所有的大重量训练都能够让你更快地增长肌肉,因为力量训练是需要循序渐进的,只有当你的力量慢慢地提升,你的肌肉和体能才会慢慢地增长,切记操之过急,或者是盲目地跟风。

第四个方法:保持好的睡眠质量是个关键

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不少人在增肌的过程中总是熬夜晚睡,这样不仅仅会让身体出现透支,还会让你的身材慢慢地发胖,这样并不是健康的生活方式,而且熬夜还会让你的身体出现各种健康问题,减低你的增肌效果,让你的身体处于疲劳的状态。

所以早睡早起,保持好的睡眠质量是个关键,特别是当你在增肌的期间,保证自身睡眠质量和时间是最重要的。

这几个方法增肌期间坚持都要做到,养成自己的个人生活习惯,你慢慢地会发现自身变得越来越强壮,而且力量也会得到很大的提升。

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