健康篇

　　三大健康问题 困扰“SOHO族”

　　国家公众营养与发展中心 胡承康

　　自由职业者容易出现的健康问题主要集中在以下三个方面：

　　1.作息不规律，容易引起肠胃疾病。自由职业者很容易陷入胡乱生活的情形里，睡觉没准点，吃饭没准点，饿了就吃，不饿不吃，再加上有时候需要通宵达旦赶工作，肠胃很容易出毛病。所以，最好是能够以强有力的自控能力安排作息时间，吃饭尽量形成规律，而且要营养兼顾，千万不要随便糊弄一口。

　　2.视力下降。大多数自由职业者面对电脑的时间占大多数，时间长了，视力肯定受损，所以，除了做眼保健操外，食物上尽量多补充些维生素A，比如胡萝卜、动物的肝脏。

　　3.颈椎病。无论是做设计师还是自由撰稿人，都会产生这个问题。预防颈椎病需要不断加强锻炼。比如，在电脑前面坐了一个小时，就要做一做颈部运动，或者做一套广播体操。如果生活能够调整得比较有规律，最好能每周有固定时间健身。

　　自由职业者更需关注心理健康

　　北京东明成功人生心理咨询中心专家 刘明

　　研究表明，自由职业者往往在以下方面容易产生心理危机：

　　1.危机感严重。不稳定的收入来源让自由职业者时刻存在不安全感，危机感会相对加深，但是应该看到，产生危机感也是很正常的，人“生于忧患，死于安乐”，一定的危机感能够激发人的潜能，让人活得更好。自由人要应付危机感，首先要尽量把前途看得光明些，心胸豁达些。为了减少危机感，那就要进行比从前更强的自我管理，每天制定计划，在实行计划过程中进行自我监督，最后针对结果进行自我奖励，比如买东西，大吃一顿，或者没有完成计划进行自我惩罚。只有强效的自我管理，才能让自己不断成功，危机感自然就会减小。

　　2.孤独感。自由人会有很大一部分时间呆在家里，时间久了，没有从前同事之间的沟通和交流，内心会产生孤独和疏远社会的感觉。这就需要自由职业者不断开发新的人群，要经常和朋友谈心、聊天，不断保证自我社会认知系统的完整性，以避免孤独带来的其他疾病。

　　3.交往紧张。许多自由职业者一旦脱离了原来依托的单位，要直接面对所有问题，面对决定自己是否有收入的客户时，往往会产生紧张感。消除紧张感除了努力去适应的一个过程，还需要不断加强自我控制能力，建立信心和毅力，坚持下去，就会在不断实践过程中成长起来，最终消除紧张感。

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