怎么样减大腿(大腿上肉多怎么快速减肥)

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#我眼中的春天##春季运动力#

疫情前是坐式生活,疫情中是瘫式生活,陆续复工了。

只是在暖暖的春日里,走出屋子的我们,身材都有点一言难尽……

大腿粗肥壮?怎样快速瘦?最全女团腿拉伸法4步瘦出漫画腿

如果说坐着的肉是若隐若现,那瘫着的肉就是肆无忌惮!

年前的腿看起来是有点肥,久宅后的腿已经肥出了界,惨不忍睹,无裤可穿!

看看人家的腿,这是幻觉么~~确定没有加长腿特效。

很失望,真没有,只想自毁双眼。

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怪不得都想要女团腿,前有宣美的大长腿,后有izone妹妹张元英的漫画腿。

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看这特长腿,酸了慕了,嫉妒了。

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简直就是美少女漫画腿的现实版,这也太美了!真腿精无疑!

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再看自己粗粗的大腿,说起来都是泪啊~~

牛仔裤不敢穿,三五天就磨个洞,谁坐谁尴尬。

紧身半裙、短裤更不敢想,露出来的大腿能劈人家两半。

为了显瘦,哪怕40度的天也要遮肉。

眼看到了暖洋洋的春天,最怕的夏天说来就要来,遮不住,露着丑,有一双大粗腿真得太难了!

都想要细长直美腿,可美腿如何练?

1、让坐式生活动起来。

久坐不动使下半身的肌肉长期得不到充分锻炼,会间接性引起下半身血液循环变差,身体中多余的糖分、油脂不能及时排除堆积体内,身体管道淤堵,形成下半身粗、胖、壮,特别是大腿异常粗壮。

记得提醒自己办公一小时,起身活动一下,做一个简单的拉伸,避免腿肿腿粗。

2、改掉不良姿势。

观察一下自己有没有这样的步态:拖着走、踢着走、压脚走。

这样的步态式臀部肌肉参与度降低,骨盆稳定性变差,会你你越走腿越粗,屁股越大。

而且,错误的走路姿势会造成骨盆前倾、重心前移,肌肉发力不当,腿就会越走越粗。

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一定要保持正确的走路姿势。

3、调整生活方式。

生活方式混乱,比如饮食不规律,乱服减肥药等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在大腿部位堆积,下半身越来越胖。

调整饮食,减少油脂食物的摄入量,多吃蔬菜水果,适量增加蛋白质的摄入。少吃盐,避免水肿。

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生活规律,不熬夜。不要打乱身体各个系统的正常运作,瘦腿纤体更健康。

更不要走捷径,靠减肥药瘦身、美腿,得不偿失还反弹,对身体造成不必要的伤害。

4、全身减脂 瘦腿练习。

你可以选择有氧或者HIIT(高强度间歇性训练),来降低你的体脂。再同步进行一些瘦腿动作的练习,帮助紧实肌肉线条,在视觉上更显瘦。

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3月不瘦腿,一年徒伤悲。

相信很多小仙女们各种瘦腿练习已经全面安排上,但久宅一个多月的身体就像就不运作的机器,刚动起来似乎有点“生锈”的感觉。

估计很多人就有这样的感受,一个简单的抬腿动作都僵硬地伸展不开,双腿之间就像栓了根绳。

可心急,就想练,再看各种APP上那一水大长腿,羡慕、嫉妒,不瘦怎么行!

不然买了那么多好看的衣服,怎么穿出又仙又美的感觉。

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今天肉肉分享一组全面的女团腿拉伸练习,针对大腿前侧、前旁侧、内侧与后侧肌肉进行综合拉伸,改善大腿异常粗壮。

下面的动作配合我们分享过的瘦腿练习,让久宅、久坐僵紧的双腿瘦得更快,女团腿、超模腿不慕也不酸。

动作一:大腿前侧肌肉拉伸

Tips:借助垫子(不易过软),帮助减轻膝关节压力.

做法:

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1、落右膝于靠枕,左腿屈膝,小腿垂直于地板,保持身体立直。

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2、左手放于腹部前侧,引导腹部内收,稳定骨盆与脊柱。

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3、右手抓握右脚脚背,如感觉困难可靠墙完成。

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4、吸气,上提胸腔。随呼气,尝试将右脚跟靠向臀部,感受大腿前侧肌肉的伸展。

注意:避免塌腰翘臀,收腹收臀,稳定骨盆。

Tips:左手辅助内收小腹,维持脊柱稳定。

5、停留5次均匀呼吸。

小提示:

继续完成换侧练习,也可保持这个位置,继续完成大腿前旁侧的拉伸。

动作二:大腿前旁侧肌肉拉伸

做法:

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1、保持脊柱伸展,左手抓握右脚脚背。

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2、拉动右脚向左移动,右臂向上伸展带领身体向左侧侧弯。

3、停留5次均匀呼吸。

注意:

1)保持脊柱伸展、立直。

2)侧弯程度越强,大腿前旁侧拉伸感愈加充分。

动作三:大腿内侧肌肉拉伸

做法:

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1、转身,左膝跪立于地板,右腿向旁侧伸直。

小提示:

可继续将抱枕放于膝关节下方,如感受动作当中身体有晃动,请靠墙或蹬墙完成。

注意:

保持屈膝腿膝关节在髋部正下方,右脚尖指向天花板,避免向内或向外转动。

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1、吸气,上提胸腔,随呼气,以髋部为折点,身体向右侧倾斜。

注意:是倾斜的动作,不是侧弯的动作。

小技巧:

想象身体向远端无限地伸展,再将身体向侧向下。

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4、右手落于垫面帮助身体支撑,髋部端正,身体慢慢向下,左臂向上伸展。感受大腿内侧拉伸,停留5次均匀呼吸的时间。

注意:右膝微屈,避免用力向下伸直。

小技巧:

胸腔上提并带领身体转向天花板。

动作四:大腿后侧肌肉拉伸

提示:如没有伸展带,可用毛巾代替

做法:

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1、仰卧于垫面,可在颈部下方放置毛毯,帮助支撑颈部。

注意:

1)避免下巴过度内收,保持颈部适度伸展。

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2)保持收腹,使下背部与地板留出一个手掌的空间。

2、双腿屈膝,将伸展带套于左脚上。

小提示:

伸展带长度可根据个人情况而定

3、抬起左腿后,需要重新确认下背部与地板是否仍有一个手掌空间。

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若空间消失,可将骨盆向前转动,想象坐骨向下找向地板,避免骨盆后倾。

4、右手抓住伸展带,随呼气,左腿向上伸直。

注意:

1)保持下背部与地板之间保持一个手掌的空间。

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2)避免足尖内转,可尝试将脚跟旋后,脚尖指向正前方,脚底内外侧均匀伸展,推向天花板。

5、停留5次均匀呼吸

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6、如果可以,可继续拉动伸展带使左腿靠近胸腹部。

7、呼气,缓慢落下。完成换侧练习。

小仙女们可以在运动前、后,或忙碌一天之后睡前完成这些动作。

训练清单:

每个动作保持5次均匀呼吸,左右两侧1—3组练习哦

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从今天开始,每天回家抽出十几二十分钟时间,碎片化时间让你瘦出漫画腿。

同时,还能提高血液循环,让身体堆积的毒素尽快排出,很好地增加身体的柔韧性,溢出多多,一定要坚持练哦。

坚持练习,什么不敢挑战的短裙、短裤、紧身裤,到了美美的季节随便穿。

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