怎么练出发达的肌肉?(怎么练肌肉)

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怎么练肌肉(怎么练出发达的肌肉?)

健身增肌的人,怎么才能更快练出强壮的肌肉身材呢?

我们都知道,肌肉是靠力量训练雕刻出来的。但是,肌百思特网肉块头的身材却不是那么容易练出来的。

健身的人,怎么练出发达的肌肉?掌握“练、吃、睡”3原则

很多人觉得女生做力量训练会变成金刚芭比,但是,长期撸铁的女生会知道,肌肉并没有那么好练,女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

如果你没有长期的坚持,大负重的雕刻以及营养的补充,大肌肉维度是很难练出来的。而女生长期撸铁,身材曲线会变得比较好看,拥有好看的翘臀、马甲线身百思特网材。因此,女生不用畏惧力量训练,坚持负重训练,可以让你的身材比例比普通人更好看。

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而男生都希望自己通过健身练出倒三角、麒麟臂、腹肌等身材,拥有强壮的身材线条。但是现实生活中,我们很难看到这样的人。

因为这样的身材,你至少要坚持一年以上的健身训练,保持健康的饮食,控制体脂率在一定水平以下,吃跟练相结合才有可能拥有。

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而当你健身停止2个月左右,辛辛苦苦练出的肌肉线条也会逐渐消失,获得的成果就会白费。所以,健身是一件开启了就不能轻易放弃的事情。

如何雕刻强壮的肌肉身材?科学的计划是必不可少的。开启健身训练的你,想要拥有肌肉身材,你需要牢记3个原则:

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首先,你需要定制一份科学的健身计划,每周几次训练,每次练什么肌肉,分配什么动作,多少组数,组间歇时间是多少,负重水平为多少。

比如:今天你练胸+手臂,那么可以安排卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃曲臂伸等动作,每个动作进行4-5组组间歇时间为45-60秒,选择10RM力竭的重量进行雕刻。

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你还要控制合理的健身时长跟健身频率,这是练出好身材不可缺少的因素。健身时间太短或者太长,都不利百思特网于身材的发展。建议每次安排60-90分钟,每周训练次数在3-5次左右。

再者,你还需要合理安排健身餐,戒掉各种不健康的过度加工的食品,控制每天的热量摄入值在合理范围,碳水:蛋白:脂肪为5:3:2是公认的增肌餐搭配。

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健身黄金食材包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、秋葵、糙米、燕麦、薯类食物等,选择清淡的烹饪方法,可以避免营养流失,同时控制热量薯片。

最后,你还需要保证充足的睡眠跟休息,这是肌肉恢复跟生长的前提条件。深度睡眠状态,肌肉的修复效率是最高的,因此,我们晚上要保持规律早睡,睡足7小时以上,可以提高肌肉修复速度。

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