你的身体里缺什么

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  玉米、橙汁和肉辣酱都能为你补充叶酸。当然,肉辣酱吃多了也容易上火,应该适量即可。

  如何补充:

  有许多方法可以促进记忆力的提高,但食物是最有效的方法。叶酸的缺乏会对碳水化合物的平衡造成破坏,从而损害心血管和脑血管,也就破坏了人脑的记忆功能。

  需要补充的元素:叶酸

  7.健忘,甚至你忘了你已经读过这篇文章了

  尝试做这样一种蔬菜沙拉:把鸡肉切成丁,放到含有菠菜叶的沙拉中去,再加一点儿柠檬汁。柠檬汁中的维生素c 可以帮助铁元素的吸收。牛肉同鸡肉一样也是富含铁的肉类。另外,一切干果也是好选择。

  如何补充:

  作为女性,尤其是正在减肥过程中、只吃低脂肪食物的女性,通常对铁的摄入量都不够,其结果就是严重影响了氧在血液中的顺利输送。众所周知,大脑对氧的需求是最大的。因此如果没有充足的氧被送到大脑,人就会有记忆力减退和疲劳的状况发生。

  需要补充的元素:铁

  一杯鸡尾酒,一盘扇贝,加上一条金枪鱼,虽然价格不菲,却也物有所值。全麦面包也是不错的选择。 6.精神无法集中,偶尔有失语情况发生,经常会无原因的傻笑

  如何补充:

  这类脂肪酸能够降低前列腺素的分泌,从而改善肌肉酸痛的症状。还有研究表明,omega-3有助于人体抵御寒冷。

  需要补充的元素:omega-3脂肪酸

  5.肌肉酸痛,僵硬

  煎鸡蛋、羊肉汤和鸡汤都是美味的补磷营养品。

  如何补充:

  过量的钙会使骨骼组织失去平衡,而磷可以起到调节和中和作用。此外,磷可以使你的骨骼更“坚强”,减低骨折的可能性。

  需要补充的元素:磷

  4.牙齿出血,骨头酸痛

  全麦食品、牛奶、土豆、香蕉和牛肉中都含有镁元素。

  如何补充:

  镁元素有安神的功效,身体中的镁含量过少,无法中和血管中的钙量,导致血管逐渐狭窄,血流不畅。

  需要补充的元素:镁

  3.头痛失眠

  如何补充:牛肉和鸡肉中都含有锌元素,花生酱和煎鸡蛋也是很好的选择。

  锌元素对男人来说尤为重要。长期缺锌的结果是红血球比正常人低40%, 人吸入的氧气无法被正常带入肺部,而二氧化碳又无法顺利排出,从而造成呼吸困难。

  需要补充的元素:锌

  2.体虚乏力,气短或气喘

  早餐是补充铜元素的最好时机。全麦面包,一杯热巧克力或是一碗麦片能够提供你一天所需铜元素的1/3。铜还可以从海鲜和坚果中获得。

  如何补充:

  铜元素可是消灭细菌的好手,北卡罗来纳州立大学的研究人员证明,当人体细胞被病毒感染后,正常含铜量的身体细胞杀死细菌的数量是含铜量低的细胞的2~3倍。铜元素还有利于人体免疫力的提高,他们就像人体的卫兵一样,一旦遇到细菌的侵略,马上奋起抵抗,同时发出报警讯号。

  需要补充的元素:铜

   1.咳嗽,发烧,流鼻涕

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