腹部的内脏很多，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向搓腹60～100次；换左手，逆时针方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。

　　

　　10、搓腹睡前做

　　

　　其程序是：洗过脚后，按摩脚心涌泉穴，经过经络作用，对肾脏有良性的刺激，激发内在活力，加强其机体各脏腑组织的滋养作用，从而精力充沛。并且经常按摩可起到积极解除疲劳、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老，防病治病等作用。

　　

　　脚底有许多经络循行穴位，如涌泉穴，经过热水透穴，可以提高体温摄氏0．2度，能改善毛细血管功能，有温和助眠的功效。脚素有“第二心脏”之称，护脚能强心，毛细血管扩张、充血能加强心脏活动，还可减少皮肤搔痒。

　　

　　9、睡前热浴足

　　

　　双手按摩腰部做腰部活动，刺激腰部诸穴，有助于强化内脏各种器官功能，维持良好的新陈代谢，胖人做腰部操，还能减肥。其方法是：站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先由右、后左、前扭36次；再由左后、右、前扭36次。

　　

　　8、傍晚动腰部

　　

　　根据医学研究，搓胸擦背能提高免疫机能，有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各十二次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。还用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。

　　

　　7、洗澡搓胸擦背

　　

　　在户外做操时要深呼吸15至20次，有利于增强肺功能，以防治气管炎、哮喘。通过户外活动，增加人体供氧量，也可提高抗病能力。

　　

　　6、户外多活动

　　

　　茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。唯有胃病、贫血、服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。

　　

　　5、午后补茶水

　　

　　根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

　　

　　4、午休按摩头皮

　　

　　这是哮喘病的食疗方，经常食用可防止哮喘旧病复发，也适用于神经衰弱的失眠健忘及腰酸背疼，小便频繁人士，还能健神益智。

　　

　　胡桃粥：用胡桃仁50克，大米100克，加水入锅一同煮。

　　

　　龙眼粥：龙眼肉30克，大米100克，放锅里一起煮。龙眼肉具有补气血，养心安神的作用；

　　

　　根据自身条件选用适当药膳进补。

　　

　　3、自制饮食药膳

　　

　　用早餐前，不妨喝一杯温白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。

　　

　　2、早起喝杯温白开

　　

　　冷水洗脸精神好又醒脑，还能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还可辅助治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。

　　

　　1、惯用冷水洗脸

　　

本文关键字：养生十法 力行不辍