秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，从阴历上算指立秋到立冬的这一段时间（阳历9月至11月）。在天文气象学中，连续五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季，低于10度时秋季结束。秋天气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小，天气变化快，干燥而多变的气候会给人体带来许多不适，很多旧病也容易在此时复发，因此，秋季养生保健十分必要。年初我在博文中谈到我国有名的谚语“春捂秋冻”，主要涉及“春捂”的道理及其注意事项，时间过得真快，眼下秋天已经到了，我想借此机会再谈谈有关“秋冻”的话题。
我国自古流传“春捂秋冻，百病难碰”的养生保健谚语，是人们在长期的生活实践中总结出来的经验，有一定的科学道理，更是防病名言。“秋冻”是告诉人们，当秋季来临时，不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力，有益身心健康，适当的“秋冻”可增强皮肤的耐寒力。祖国传统医学认为，秋季自然界阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，人体极易受燥邪侵袭。所以，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。但“秋冻”并不是说冷了也不多加衣，而是指以感觉凉而不寒为宜，入秋以后气温降低，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减，这样有利于身体对气候转冷的适应力。温差逐渐加大，一定要注意增减衣服，要以身体的接受为限度。老人、孩子和体质虚弱者必须注意保暖。
适当“秋冻”
从酷夏进入金秋，温度从炎热逐步过度到寒冷，会有一个渐进的过程。从秋季的气候来看，呈现由炎热到寒冷的逐渐转变，秋季开始时气温仍较高，秋季后期气温则大大降低，出现霜露。大家都知道，人体有对体温进行自我调节的功能，例如通过皮下血管扩张和收缩，调节汗腺功能，即出汗的多少，达到调节人体热量发散的作用，从而使体温保持相对恒定（一般在摄氏37℃左右）。体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。然而，人们在日常生活活动中需要从事各种不同类型的活动，出入不同的外部环境，所以光靠人体自身对体温的调节是不够的，需要靠增减衣物来帮忙，天热的时候，穿衣服就少些，以便身体散发热量；而天气转冷时，穿着的衣服就增加，以避免身体热量过多的散失。
但有的人一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正寒冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发烧、使人伤风感冒。又因秋季刚开始转冷，寒冷的日子还在后面呢，所以，适当地少穿点衣服，提高抗寒能力和抵抗力，对过好冬季也有帮助。所以，秋季应该冻着点，但是“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。
我国冬冷而夏热，春秋季节升降温特急，使得室内气温变化因房屋热惰性而远远落后于室外。从高温下走进阴凉的室内，也很易得病。秋季室内暖，进屋后宜少穿衣，即“冻”。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，慢慢地增加衣服，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，以自己能接受为限度。
“低温习服” 宝宝更健康
在秋季，气温稍凉爽时，不要给宝宝过早过多地增加衣服。炎热的夏季，人们的体温调节中枢，千方百计增加散热，减少产热，以防受热中暑。进入凉爽的秋季，体温调节中枢可以缓点劲，这对它来说是比较容易接受的，以产生一种舒适感。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼宝宝的耐寒能力，这叫“低温习服”。就是说在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进体内的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理；季节刚开始转换时，气温常不稳定，秋风乍起，暑热尚未退尽，过多过早地给宝宝增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
当然凡事皆有个度，“春捂秋冻”并不排除根据天气变化及时给宝宝增减衣服。人们的体温，总是要保持在37℃左右，一方面靠自身的调节，同时要靠增减衣服来保证。如果春未和深秋，仍让宝宝捂得过多或过于单薄，这样的“春捂秋冻”就过度了。每年的3月和11月左右是宝宝呼吸道疾病高发季节，这与气温变化大，衣着调适不当有很大关系。其实捂得越多，越爱着凉生病，在一定范围内，少穿比多穿好。
小心“秋老虎”
立秋一到，传统意义上的秋天从此就开始了，谚语中也有“立秋之日凉风至”之说。但事实上，由于我国幅员辽阔，纬度、海拔跨度都很大，这就决定了我国各地不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。立秋后，我国大部分地区气温依然很高，尤其是南方地区，天气依然酷热、暑气难消，因此，民间有“秋老虎、秋后一伏热死人”之说。公众应该密切关注天气预报，当心“秋老虎”，小心中暑。
节制“贴秋膘”
民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，这就意味着人们又有了一次“大吃大喝”的机会。我不是中医方面的专家，但我在医学院校读书的时候曾经也学习了一些中医方面的理论知识。过去讲究“贴秋膘”是因为在入秋以前我们须经历一个炎热的“苦夏”，即在整个夏季气候炎热，导致人们胃肠道功能失调，食欲不佳，加之因为高温闷热影响睡眠，所以很多人在夏季出现体重减轻等表现。然而，现在条件与过去不可同日而语，无论工作环境还是家中均有空调，一般而言不再因酷暑而影响食欲。既然已没有“苦夏”，也就不必急于“贴秋膘”， 此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。
立秋虽然预示着秋季到来，但暑气还在延续，所以立秋后、秋分前还应遵循夏季的养生方法，避暑热、忌生冷，饮食上要以清淡为主，“少辛多酸”，尽量不吃葱、姜、蒜、胡椒等辛辣温燥的食物，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担；多喝些淡茶、果汁、豆浆、牛奶、粥类等，使身体得到充足的水分和营养。老年人一定要注意防治心脑血管病，不吃或少吃辛辣食物，细嚼慢咽，避免消化不良。
小朋友们更是千万不能乱“贴秋膘”，否则会引发不良反应，带来不必要的烦恼。因为在漫长的酷热夏季里，小朋友由于喝冷饮、食冻品，多有脾胃功能减弱的现象。此时大量“秋补”，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。
早睡早起身体好
秋天适当早起，可减少血栓的形成，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用。同时，秋季天气日渐清爽，正是调节睡眠的好时机。立秋时节在起居上，应做到早卧早起。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚10点左右入睡，早晨6点左右起床比较合适。
特别提醒：老人、孩子要做好防护
“一场秋雨一场寒”。入秋后，随着气温逐渐下降和昼夜温差增大，呼吸道疾病进入了高发期。从医院的门急诊量来看，这一季节的疾病高发人群多集中于免疫力较差的老年人和儿童。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动；同时早晚冷的时候也要注意增减衣服，以免受凉。学龄前儿童的免疫功能发育不是特别健全，所以对气候比较敏感，也是易感人群。尤其是早晚天气变化的时候，容易引起感冒。家长要注意给孩子早晚增减衣服，饮食方面应该防止食物单一。
