第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
天天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第三、 及时肯定自己。
天天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样天天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
第二、 定计划留有余地。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第一、 坚持正常活动。
"自我及时强化法"的具体实施如下：
本文关键字：抑郁症自我强化法
