8、 舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。

7、 尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。

6、 尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。

5、 屈颈使下颚触到胸部——放松。

4、 保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。

3、 耸肩向后——放松；提肩向前——放松。

2、 收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。

1、 握紧拳头——放松；伸展五指——放松。

“十分钟放松练习法”的基本步骤为：

同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。

首先，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧，在您这样做时，您要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松……放松您的拳头，让您的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给你的放松……。好，请再来一遍，把双手握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开，您再次体会其中的不同。

“十分钟放松练习法”，让你在十分钟内完成放松练习，轻松上阵

现代人感受到的压力越来越大。在面对压力时抗压能力及心理调试显得尤为要害，不过要是能在生活中把握一些简单的放松技巧或许也有很好的帮助。下面就是一套“十分钟放松练习法”，让你在十分钟内完成放松练习，轻松上阵。

八要注重出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

七要注重预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。假如皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应到医院治疗;

六要注重对非凡人群的关照，非凡是老人和小孩，高温天轻易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状;

五要注重保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力;

四要注重高温天饮食卫生，防止胃肠感冒;

三要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分;

二要注重不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹;

一要注重在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料;

强降雨过后，我国大部分地区都相继进入高温天气，熊熊烈日下，我们该如何保住自己的健康？对此，哈尔滨医科大学第一附属医院急诊科教授王秀杰给百姓支招，提醒“八项注重”应对高温天。

本文关键字：烈日下8事项健康不“蒸发”