作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
1：收腹举腿
要诀：假如腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
重复做8至12次，或保持姿势30秒。换左臂重复练习。
吸气，恢复开始姿势。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注重双肩保持放松。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部竖立。
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标带来的腕部不适。《成都日报》刊文指出，事先预备一个装满水的瓶子，注重重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同――你将拥有更健康的腕部和前臂。
本文关键字：半分钟摆脱“鼠标手“小窍门
