怎么样减肥不反弹（让你减肥后不容易反弹）

我国现阶段肥胖人口的增长速度非常快，而且肥胖的趋势也渐渐地导致我国疾病率的上升，而减肥就成为了现代人的口号，无论是身材胖的人或者是身材瘦的人，几乎都可以听到他们喊减肥的口号，减肥除了身材变得好看之外，更重要的是为了身体的健康。

而减肥成功后的人就可以“一劳永逸”了吗？很多人都以为自己减肥成功后身材就不会再发胖了，减肥后又开始放纵自己的欲望，随着时间的推移热量的堆积，身材不仅会重新发胖，还有可能出现比以前的身材更胖的现象。那么就有不少人想要知道，减肥后该如何才能够保持身材呢？

想要减肥后身材依旧保持显瘦，也想要放开吃的话，那么这几个小习惯你就要坚持养成了，特别是在减肥期间先养成这些小习惯，你会发现不仅自身的体脂率能够一直控制下来，而且对于自己喜欢吃的东西也不需要太过于抑制了。

第一个小习惯：坚持每天2L水

减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯，很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明，减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人，体重下降多3-4斤，而且减肥的效果更好，减肥的速度更快。

而且喝水必须要按照科学的时间来喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝进太多的水容易导致水中毒，所以每天早起一杯水，三餐饭前一杯水，下午茶时间1-2杯水，减少你的饥饿感，而晚上睡前9点钟就不要再喝水了，不然会影响到你的睡眠质量。

第二个小习惯：保持每天早睡的习惯

早睡的概念就是每天晚上10点半~11点前入睡，让身体能够在11点前进入到深度睡眠的状态而第二天保持6-7点起床，这样你的身体睡眠质量好之外，还能够保持着高效的代谢运转的速度，让你的身体能够持续燃脂减脂。

无论是减肥期间还是减肥后，保持早睡的习惯很重要的，现代人把熬夜当成了习惯，这样的习惯不仅会让你的身材发胖，还会让你的身体出现各种健康问题。

第三个小习惯：坚持每周3次的力量训练

想要控制体脂率，保持显瘦的身材，或者是拥有肌肉线条感的身材，力量训练是你唯一的途径，那就是增肌（提高你的身体代谢能力，持续保持着高效运转的状态）。

很多人都觉得为什么健身的人吃得那么多，可是身材依旧可以保持着显瘦？因为肌肉含量多的人，自身的代谢高，所消耗的热量也要比普通人多得多，所以他们不仅能够控制体脂率，而且还能够秀出好看的身材，吃着喜欢的美食，也不用担心自己的身材发胖。

第四个小习惯：补充蛋白质

蛋白质既是人体所需要的重要能量物质，同时也是促进身体代谢的主要物质。因为蛋白质能够提供能量给身体，促进身体的运转，而身体消化和吸收蛋白质食物的时候，由于蛋白质是大分子的结构，所以需要消耗更多的热量来消化和吸收含有高蛋白质的食物，从而提高了身体的代谢能力。

所以多吃一些含有高蛋白质的食物，对你控制身材也有帮助，但是要记住哦，日常保持清淡饮食，而一个月的欺骗餐可以从2次变成4次，满足你的味蕾的同时也不会让你的身材走样。

这4个习惯坚持养成，你就不需要担心以后减肥成功后身材会反弹复胖了，因为你的身体运转一直保持着高效运转的状态，再加上你经过力量训练后塑形燃脂，可以让你控制着你的体脂率。