含硒最多的食物(硒含量最高的食物)

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含硒最多的食物(硒含量最高的食物)

硒是必不可少的营养素。它在身体过程中都起着重要作用,包括生殖,甲状腺功能和DNA产生。

人们每天消耗的硒量,随着年龄的增长而发生变化。婴儿需要的硒最少,成年人需要硒的含量较多。

但我们每天所吃的食物中,都有包含硒,最好的饮食方式就是适量,且均衡饮食,这可以让我们减少很多疾病发生。

15种含硒的食物

1.巴西坚果

硒含量最高的食物,切勿多食

巴西坚果中的硒含量很高,28可或6–8坚果,含量为544 mcg。

2.金枪鱼

84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92 mcg硒。

3.沙丁鱼

沥干后,84克的沙丁鱼油中含有骨头,它含有45 mcg硒。

4.烤火腿

84克的烤火腿含42 mcg硒。

5.虾

硒含量最高的食物,切勿多食

84克的罐装虾中含有40 mg硒。

6.土耳其

84克无骨烤火鸡的它含有31 mg硒。

7.牛肉肝

煎炸84克牛肝含有28 mg硒。

8.鸡肉

鸡肉中的轻肉含有硒。84克的烤鸡,它含有22 mg的硒。

9.奶酪

硒含量最高的食物,切勿多食

一杯1%的牛奶脂肪干酪含20 mg硒。

10.鸡蛋

鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮熟的鸡蛋将提供15 mg的营养。

11.面包

面包可以提高硒含量,特别是棕色面包

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