健身营养品（最全面的健身补剂指南）

想要练得好，营养补充是非常重要的，但有时我们摄入的食物不够，无法满足营养，这时健身补剂就可以很好地帮我们解决这类问题。

接下来就送你一份《最全面的健身补剂指南》，让你知道各类补剂的真正作用，以及高效地使用方法，更好地补充身体营养，让肌肉长得更快。

蛋白粉

蛋白粉最主要的功能，如它的名字一样，补充蛋白质。如果你依靠食物就能补充足够的蛋白质，那么你就没有必要喝蛋白粉了。

目前市面上主要有乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，酪蛋白粉，它们的主要区别在于前两者能快速释放，后者缓慢释放。

因此

对于一些消化能力不好的人，分离乳清蛋白粉更适合他们，这类蛋白粉纯度会更高，让身体更好吸收。

对于减脂人群，酪蛋白适合减脂期适当摄入，用来增强饱腹感、提高氨基酸缓慢释放。

使用方法：

大部分人1天只需要1-2勺蛋白粉。

推荐蛋白粉使用时间：可以在两餐之间或训练后30分钟。

增肌粉

增肌粉主要是包含大量的碳水、蛋白质等其它物质。

简单来说增肌粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。

因此，增肌粉比较适合体质偏瘦的人吃，它不仅营养搭配多，食用起来也方便，身体吸收起来也快。

使用方法：

增肌粉可以按照每天100-300克使用，具体要根据你的身体情况，可以在训练后吃、加餐或者代餐（饮食不方便的情况）。

肌酸

肌酸，它是一种必须的有机酸，能够转换成ATP（身体的直接能量来源），通俗点说，它好比一个手机电池，可以快速给手机补充能量的一种物质。

如今市面上流行的肌酸种类繁多，有盐酸肌酸、缓冲肌酸、柠檬酸肌酸、复合肌酸、各种花里胡哨的肌酸。实际上，这些肌酸只是更换“马甲”而已。

其实最有效的肌酸，是我们普遍使用的一水肌酸，它也是最廉价的。

肌酸一般有这两种用法，分别对应不同的人群。

● 最传统的用法，也就是冲击期的用法：

前5-7天，每天服用20克肌酸，分多次使用。这种用法适用于那些力量举运动员，爆发力运动员，以及更专业的人群。

● 适合普通健身爱好者的用法：

在训练前或者训练后服用3-5克的肌酸，可以和碳水化合物一起摄入，这样的吸收率会更高。这种用法不需要停用期，不训练就不吃，简单易懂。

氮泵

氮泵通俗来说就是强化版的红牛，可以提高训练状态，提高兴奋。

在这里不分析各种氮泵，具体想了解可以点击之前有关的文章：氮泵，让健身爆炸的补剂！你真的懂吗？

氮泵的使用方法：

●一周2-3次，不要每次训练都吃，不要一次服用多份

●一般服用2个月停1个月，要及时停用

支链氨基酸

支链氨基酸也叫BCAAs，包含人体三种必需氨基酸。它可以减少训练导致的肌肉破坏、减少训练后酸痛感，但效果可能没那么明显。

但如今许多支链氨基酸产品会添加其它的成分，如电解质、谷氨酰胺、维生素。

因此这类产品作用更多，但价格肯定会相对贵一点。

无论是否加入其它物质的BCAAs产品，它们的口味种类非常多，苹果味、冰红茶味、西瓜味…………等等，因此很多人愿意把它当作运动饮料来使用。

使用方法：

1.作为运动饮料使用，在训练前、训练中可以使用。

2.跟蛋白粉搭配一起使用，增加口感味道。

全谱氨基酸

全谱氨基酸，包含了人体必须的全部氨基酸，要比我们熟知的BCAA更加全面。

这种氨基酸相当于预先分解好的蛋白质，要比直接喝蛋白粉，吸收更快，效果自然更好，这也是很多人喜爱它的原因。

因此，它非常适合训练后使用。

当你训练后身体需要补充大量物质，恰好全谱氨基酸涵盖全面，又可以让身体直接吸收，可以在最快的时间里修复肌肉。

此外，建议与葡萄糖一起使用，这样既可以补充到蛋白质，还能补充到碳水，让身体恢复更快，也不宜造成训练后过度疲劳。

ZMA锌镁

ZMA是锌、镁和维生素B6的强有力组合，很多人认为它可以提高睾酮分泌，改善睡眠质量。

但这两种作用是有一定争议的。

对于那些运动量强度非常大，或者上了年纪的人，他们能额外补充到锌，是有一定的促睾作用，而对于大部分人使用就可能改善睡眠质量，并没有促睾的作用。

所以你要根据自身的情况，判断ZMA锌镁是否适合你使用。

使用方法：

男性每天补充1份，女性每天补充2/3份或半份，睡前30-60分钟空腹服用最佳。

最后

总的来说，健身补剂要注重营养，还有使用方法，使用时间。

这也是我吃补剂会注意的点，除此之外，我还特别看重口味，如果哪一款产品能符合我的口味，我往往是这个牌子补剂的忠实用户。

你是不是也像我一样，看重补剂的口味或者品牌，可以留言分享下，一起交流交流。