呼吸健康（怎么样呼吸对身体好）家庭医生名医在线2020-11-10 11:31:59

呼吸是身体跟外界环境之间气体交换的过程，健康成年人安静状态下，呼吸一次大约是6.4秒。但现在大气污染比较严重，再加上人们长期接触油烟以及煤烟等，势必会影响呼吸道健康，那该如何保持呼吸道健康呢？

怎么做才能保持呼吸健康？

1、拒绝吸烟

香烟燃烧时会产生大量有害物质，易引起气道狭窄和发炎，导致呼吸困难。燃烧的烟雾也会刺激肺部组织，导致人们不停地咳嗽，久而久之破坏肺部组织，最终诱发呼吸道疾病，甚至会引起肺癌和慢性阻塞性肺病，后者可损害微小肺泡，微小肺泡的主要功能是血氧交换。

2、警惕家中的氡气

氡气属于放射性气体，虽然无色无味，不过是引起肺癌的主要原因之一，一般隐藏在地板、管道、电线以及墙壁裂缝中。吸入或吞食太多放射性离子会损害肺部组织，从而引发一系列肺部疾病，所以尽量检测一下家庭中的氡气含量。

3、定期清理家中的地毯

一般每周至少2~3次吸尘清洁，每年至少有一次彻底的清洗。因为地毯可滋生霉菌，堆积大量虫子尸体、排泄物和螨虫，这些物质会进入空气以及肺部，还有毛毯中的化学物质也会导致呼吸疾病。若嫌弃清洁工作太繁重，不妨更换为木质或瓷砖类等易清洁的地板。

4、保持科学规律运动

保持适量运动能增强心肺功能，降低患上肺部疾病风险，不妨选择空气清新的地方爬山、散步或快步走、打球，也可以练习呼吸操。每天运动时间不能少于30分钟，一周至少坚持3~5天。

5、定期检查家中的加热设备

家庭中的任何气体燃烧如暖气、灶台以及烤箱等都会产生一氧化二氮，这种化学物质易引起肺部炎症，使得人们出现喘息、咳嗽或诱发哮喘。特别是农村地区燃烧树枝和木头时会产生以上气体。装修房间时需检查炉台安装是否正确且定期做检查，避免让多余的气体跑出。

6、及时去除家中的蟑螂

无论是蟑螂的粪便还是尸体都有可能会隐藏在家中的地板、家具或床单被罩上，然后转化成微小的灰尘，易引起肺部问题以及过敏，甚至诱发哮喘。所以要保持居住房间干净和干燥，特别是地毯以及织物。

7、正确使用加湿器

秋季天气比较干燥，很多人会在房间中放置加湿器，确实能增加房间内湿度，但没有及时清洁会滋生太多真菌，然后向空气中传播，导致呼吸道感染或发炎，因此需定期清洗加湿器，一般2~3个月更换一次滤芯。

8、多喝水

肺部恶燥喜润，在肺部有一层很薄的健康黏液。只要补充足够水分就能让粘液保持润滑，维持肺部完成正常的呼吸工作。特别是慢阻肺患者必须多喝水，能帮助排痰。

温馨提示

在日常生活中要掌握科学的呼吸训练方法，如腹式呼吸或缩唇呼吸等。注意个人卫生，勤洗手，每天早晚各刷牙一次，根据天气变化增减衣服，有条件的话可每年注射流感疫苗和肺炎疫苗。尽量不要去人口密集的场所，出门时戴上口罩。