短跑技巧(短跑)

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短跑技巧(短跑)

50米、100米训练方法

1.高抬腿

作用:提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速

动作要领:挺胸收腹,落地屈膝缓冲;膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部;前脚掌着地发力

50、100米、400米最有效的短跑训练方法及计划

2.小步跑

这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。

动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。

原地小步跑:

50、100米、400米最有效的短跑训练方法及计划

侧向小步跑:

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3. 跑楼梯 以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。

50、100米、400米最有效的短跑训练方法及计划

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