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只要运动啦，就是可以减肥的哟～

可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？

菠萝君告诉你一个小口诀～

器材选择有规定，强度时间要注意

特定人群须谨慎，科学健身最美丽

下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～

● 器材选择大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦，其中也是有一些门道的。

过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转，不管腰扭的多快也是转两下就掉了，实在是没有什么运动效果

过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转，一圈一圈的感觉非常有力，可是别忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了吗？这种大强度你能适应吗？

过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打，极有可能伤及脏器，所以选择大重量需谨慎呀！

选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步～

● 强度时间呼啦圈也是一种有氧运动，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到中等强度。那么中等强度怎么界定呢？

根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时：

1.动用40—59%储备摄氧量或储备心率，

2.动用55%—75%的最大心率

3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级12—13级）。

下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:

最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦

大家要记得循序渐进哟

● 特定人群任何一种运动都各有利弊，因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动，需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

● 科学健身不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟，防止损伤，防止肌肉酸痛～

控制饮食和运动双管齐下，能够事半功倍的健身

减肥贵在坚持，养成良好的习惯才是真正的减肥成功

最后，有任何问题都可以私信菠萝君哦～

每天转呼啦圈20分钟能减肥吗？

想靠呼啦圈减肥，还是有几个必须的注意事项的：

1.一定不要随意选呼啦圈。过轻的不要选，没有效果。过重的也不要选，腰能受的了内脏也受不了。所以，能自己感觉着轻重合适，就是最好的。

2.要达到一定的强度和时间。要在转呼啦圈的时候达到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是达到微微出汗气喘，能说简单句子不能唱歌的强度就正好合适。时间的话，20分钟可能有点短了，因为运动的前半个小时一般是以消耗糖原为主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的话，最好时间能在30分钟到60分钟之间。

3.呼啦圈是腰部为主的运动，如果本身腰部不好，有腰肌劳损等症状的，最好不要转呼啦圈。

4.运动的同时要注意饮食的调整。饮食上要注意尽量避免食用油炸、甜品、甜点等深加工食品，平时炒菜的时候注意少油少盐。

如果能注意以上几点，那么转呼啦圈就是个很好的瘦身运动啦。

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