如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)

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大家好,我是悠米爱健身。

减肥瘦身,实现苗条身材,这是很多女生的梦想,她们为了减肥想出了各种方法。

她们选择回避不吃零食、少吃饭,但是没过多久,还是会去喝奶茶、啃鸡排、吃麻辣烫。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图1)

当然部分女生虽然吃喝照旧,但是她们第二天会去跑步、跳绳或者骑单车,这样基本就不会有太大影响,而且她们的身材还保持得很好。

有人就会问了:如果减肥期间保持正常的饮食,可以达到瘦身的效果吗?

1. 减肥期间正常饮食,很难达到瘦身效果

肥胖人士通常会以“吃没吃饱”为概念,根本不会管吃了多少食物,更不知道这些食物的热量是多少。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图2)

比如你正常饮食,早餐吃了2碗米粥,6个小笼包,2个鸡蛋,1碟小菜,仅仅间隔2个小时又喝了一杯奶茶。

紧接着又吃午餐,到了下午3点又喝加糖咖啡和面包。

没过多久又吃晚餐,跟着又吃薯片和饼干,到了12点又吃夜宵。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图3)

仅仅从这些食物数量上看,你每天的饮食量相当于别人的2-3倍,热量肯定超过3000大卡,长此以往肯定会长肉变胖。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图4)

如果你减肥期间还是用这种饮食方法,即便是让你少吃一些,但是你还会忍不住悄悄地吃一些零食,减肥计划就会受到影响,根本达不到瘦身的效果。

2. 控制饮食热量才是关键

想要减肥,你就要做到:控制饮食热量。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图5)

但是真的让你少吃又会很难,因为你平时的饭量太大,突然缩减一半或者节食,根本就维持不了几天。

因此最好的方法是:维持原有的饮食次数,尽量选择饱腹感较强的食物。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图6)

比如你原来是每天吃3顿饭,还有2次加餐,现在依然不变,但是要更换食物。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图7)

你要把米饭替换成红薯、紫薯,把包子、馒头替换成鸡蛋,奶茶替换成牛奶,里面还可以加一点燕麦片。想吃肉就选择鸡肉、鱼肉,而且要清蒸。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图8)

晚餐一定要吃少,多吃一点蔬菜沙拉,里面可以加2-3个鸡蛋,这样很快就有饱腹感。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图9)

实在觉得很饿,加餐时就吃1个苹果或者1根香蕉,每天多喝一点白水,这样就能消除饥饿感。

因为你吃的食物少了,整体的饮食热量就会降低,这样减肥才有效果。

3. 减肥是个持久的过程

上面推荐的饮食,你需要严格要求自己,按照饮食计划进行才能坚持下去。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图10)

到月底去称1次体重,照照镜子看看体型有无变化,然后再对应调整饮食计划。

每个月安排1次欺骗餐,这1天你可以略微吃一些油炸、烧烤,喝一些饮料,这是为了奖赏自己。但是如果你体重飙升,脂肪又变多了,那么你就不能吃这些食物了。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图11)

总之减肥是个持久的过程,不是几个月就能成功,即便你瘦下来,依然要保持健康的饮食习惯,这样才能维持好身材。

如何饮食减肥(纯饮食减肥是真的吗)(图12)

以上就是今天的内容。

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