拉伸练习（拉伸训练的重要性？）

拉伸这项运动，你了解多少呢？拉伸是属于低强度的健身项目，适合大多数人，无论是老年人还是小孩子，都可以进行拉伸训练。

健身之前，你进行热身拉伸了吗？很多人会忽略这个环节，直接进行正确训练，他们认为热身与否不重要。如果你也这么想，那就大错特错了。

正式训练的强度大都是比较高的，而健身前一组拉伸训练热身，可以帮你预热身体，慢慢进入运动的状态，从而降低受伤几率。

一组热身拉伸训练，可以提升体温，打开身体关节，提升软组织的润滑度，加强肌肉弹性，有助于提升训练效果。

健身后做拉伸训练，也是非常重要的。长期健身后不拉伸的人，肌肉会变成比较柴，没有弹性。一组拉伸训练可以缓解肌肉充血问题，帮你减缓肌肉酸疼感出现，促进肌肉的修复，从而提升健身效果。

拉伸训练不仅适用于健身人群，也适用于办公室白领。平时久坐不动容易让你出现肌肉劳损、关节硬化、下肢血液循环不畅等问题，而拉伸训练可以激活身体肌群，缓解疲劳感，改善腰酸背痛等久坐疾病问题。

平时有便秘烦恼、排便不畅的人，除了要调整饮食内容外，坚持拉伸训练也可以疏通肠道，强健肠胃，促进肠道蠕动，帮你改善便秘问题哦！

平时有失眠问题的人，睡前可以做一组拉伸训练，可以帮你放松身心，让浮躁的心安静下来，帮你酝酿睡意，更快入睡，有效提升睡眠质量，促进身体机能修复，第二天精神百倍，看起来也会更年轻哦！

看到这里，你还会小看拉伸训练这项运动吗？下面小编分享一组适合新手进行的拉伸训练，每天坚持一遍，让你身体越来越好哦！

动作1、交替平板支撑

强化核心肌群，动作坚持30秒钟，每侧重复2次

动作2、猫展式

拉伸腰背肌群、强化脊椎，动作坚持5秒钟，重复5次

动作3、婴儿式

拉伸肩臂肌群，动作坚持10秒钟，每侧重复4次

动作4、蝴蝶式

拉伸大腿内侧跟强化盆骨、髋关节，动作坚持5秒钟，重复5次

动作5、飞燕式

拉伸肩臂肌群，动作坚持5秒钟，重复5次

动作6、手臂背后相扣

拉伸肩臂肌群，动作坚持10秒钟，每侧重复5次

动作7、跪姿后勾腿

拉伸大腿肌群，动作坚持5秒钟，每侧重复5次

动作8、骆驼式

拉伸大腿跟腹部肌群，动作坚持5秒钟，重复5次

动作9、仰卧盘腿屈伸

拉伸大腿肌群，动作坚持5秒钟，每侧重复5次