想要减肥不脱发，应该需要了解头发这个东西到底是怎么生长出来的，和哪些营养元素有关系。
头发是毛囊细胞分化的结果，头发长得好不好，全看毛囊细胞是否能正常增值和分化。
毛囊细胞的分化，说起来真的非常复杂，我只能简单给大家描述一下，首先真皮细胞会发出一个信号，上皮细胞接收信号后，变成柱状上皮细胞，并且不断变厚，形成一个毛囊基板，毛囊基板发出信号诱导真皮细胞聚集，聚集的真皮细胞最终可以形成毛乳头。毛乳头是毛发生长之源，通过维持学业循环为头发生长提供营养，在毛囊分化过程中，毛囊各部分表达角蛋白，促进毛囊角质化，形成坚硬的毛发。
以上这些东西看不懂也没关系，你只要知道三个关键点
1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果
2、毛发的营养物质来自蛋白质（角质蛋白）
3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环
如果你能在减肥期间保证以上几个方面不受影响，那么你就可以在减脂的同时不脱发。
首先要保证蛋白质的摄入，蛋白质是头发合成的主要成分，多摄入蛋白质可以减少脱发，合理搭配饮食，就能避免脱发。
学会估算自己的基础代谢和日常活动代谢，这两部分加起来就是你一天的的热量消耗，在此基础上，确定一个合适的热量缺口（500卡以内），然后你就可以知道自己一天可以吃多少热量了。
不要一味的节食或者无脑不吃碳水，无脑不吃脂肪，无脑吃蛋白质。碳水脂肪蛋白质要合理分配，三者供能比可以设置为5:2:3,多吃蔬菜，富含水溶性膳食纤维的，可以帮助你增加饱腹感，同时可以帮助你补充身体内所必需的微量元素。
第二，保证一定的运动量，促进头部的血液循环。
促进血液循环的方法我推荐两种：
1、每天热水泡脚，泡到全身发热，亲测有效。
2、每天进行头部按摩，可以参考头部按摩的视频
