老是睡不着怎么办(这几天怎么老是睡不着)

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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类

1.原发性失眠

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理、生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

经常失眠睡不着觉?多吃这四种食物,改善你的睡眠质量

失眠的危害

1、导致人的身体素质下降,长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。

2、记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。

3、夺走女性的健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

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可以尝试食用这几种食物来改善一下我们的睡眠质量

★ 睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情,缓解疲劳的作用的,所以对于长期失眠的人来说,适当地饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是喝牛奶的时机要选好,一般在睡前半小时喝效果是最好的,此外最好将牛奶加热过后再饮用,因为热牛奶相对来说,是更容易被人体消化和吸收的,所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻

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★ 多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是比较高的,所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,最好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。

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★ 杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

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★ 蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以,长期失眠的人,也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

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引起失眠的原因是有很多种的,例如心理压力过大、枕头过高、枕着胳膊睡觉、 被子蒙头或者张口呼吸等等 很多种原因都是会引起失眠的,如果失眠症状超过一个月,在临床上就可以称为长期性失眠长期失眠可以持续数年至数十年之久,有些甚至产生一种习惯性失眠,如压力一大,就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视,积极采取措施!!!

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