什么减肥方法最有效(科学减肥的最好方法有哪些)

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问题一:想减肥没有时间去健身房,怎么办?

在一些人看来,减肥就一定要去健身房,不去健身房就一定减不了肥。这样的想法是完全错误的。

在生活中,其实很多人都无法每天集中 2 个小时去健身房锻炼。

我见过太多会员想要去健身房减肥,结果办了健身卡,自己平时没有那么多时间,再加上没有私教指导自己不会练,所以最终放弃。

目前我国的健身成本普遍较高,而大众的健身素质普标较低,所以对于大众来讲,去健身房健身,不是最佳的方案。

一张健身年卡大约 2000 元左右,一节健身私教课大约 300 元,每次去健身房最少需要花费 2 小时,这对于普通大众,门槛实在太高。

很多人办了健身卡坚持不下去,这其实不完全是自身原因,更多的是这样的健身模式对大众来说,不友好。

以前我在健身房上班的时候,会员要是临时取消了我们约好的课程。说实话,我心里非常不舒服,也不理解,因为任何一个人都不喜欢被放鸽子。

他们一般取消的理由是要聚餐、累、要加班、身体不舒服或者直接说不想来上课了。

我当时很不理解,我认为他们是偷懒,不想来健身,所以为自己编出一大堆理由。

自从开始创业后,脱离了原来的工作环境,恢复到了跟大多数人一样的工作环境,才发现不是他们的问题,而是现有的健身解决方案真的对他们来说不友好。

上了一天班,拖着疲惫的身体去健身房,我试过,好多次我自己都做不到。

如果当天的工作强度很大,上班时忙的团团转,下班不能够完全放松自己,还要去健身,确实很痛苦。

刚打完下班卡,还没来得及吃晚饭,就要匆忙背着健身装备挤地铁去健身房,说实话,能做到的人肯定是极少数人。

如果家里没有老人帮忙带小孩,接孩子放学,准备晚饭,辅导作业,帮孩子洗漱...这一大堆的事情没完成,谁还有心思去健身。

即使去了健身房,运动 洗澡,最少花费 2 个小时,完了匆忙回家收拾东西,还要为第二天的工作做准备。

健身对于绝大多数人来说,真是可望而不可及。所以,很多时候不是大家不想去健身,而是去健身房的成本实在是高。

即使是这样,那就不健身了吗?

当然不是。

我们都知道,身体是一切革命的本钱。我们需要健康的身体去创造财富,需要有更充沛的精力,去完成工作和生活中的各项挑战...

那该怎么办呢?

其实,不是去健身房才叫健身。能够起到强身健体作用的运动,都属于健身。

你可以根据自己的实际情况,去选择适合自己的运动。参与成本最低的就是走路,每天 8000-10000 步,也能够帮助消耗热量,锻炼身体。

如果还有时间,可以每天在家运动 10-20 分钟,做做俯卧撑、平板支撑、深蹲这些更好,可以有效的锻炼到身体肌肉。

当然,如果你的时间允许,外出跑步也是个不错的选择。

你看,其实可以选择的运动还有很多,并不只能去健身房。

所以,在运动方面,不要想着一定要运动多长时间才可以,否则就干脆不做,这样只会让你运动的次数越来越少。

很显然利用碎片时间运动,更适合大多数人。

问题二:有哪些科学又靠谱的减肥方法?

答案先行,减肥需要合理饮食 规律运动 充足睡眠 良好心态,这四方面的支持,缺一不可。

世界卫生组织对健康的定义是:身体健康,心理健康,有良好的的社会适应能力,且品德高尚。

我主要讲身体健康。

先来说说饮食,饮食为人体提供能量,食物这些燃料,为我们身体这台“汽车”提供动力,保持吃动平衡时,身体会正常运行。

如果能量不足,身体缺乏能量,导致低效运转,影响健康。如果能量过剩,则会造成肥胖,也不利于健康。

随着人民生活水平的不断提高,吃的种类越来越丰盛,摄入的总热量也不断超标。

再加上工作方式逐渐从重体力劳动变成脑力劳动,久坐办公成了现阶段大部分人的工作形式。

所以由原来的吃动平衡到现在的摄入>消耗,导致长期热量剩余,堆积成脂肪,故超重人群越来越多。

现在市面上的减肥方法也是数不胜数,究竟应该选择哪种呢?

快速变瘦的方法也许有一千种,有按摩针灸的,有喝祛湿茶的,有吃代餐的等等,但是长期变瘦的方法只有一种,那就是从本质上改善生活方式。

发胖的本质是不健康的生活方式导致,所以想要解决这一问题,必须从源头上解决。

首先是从饮食入手,控制总热量的摄入,减少精加工食品,及高糖高油食品的摄入,减少可乐奶茶的饮用。

保证饮食规律且三大营养素搭配合理。适当增加粗粮,蛋白质,绿叶蔬菜和纯净水的摄入。

其次再谈运动,应该减少久坐的时长,增加运动,每天最少保证 6000 步,这样可以增加身体消耗,帮助减肥,其次还利于心血管健康。

美国心脏协会建议,预防心血管风险应该:

1)应至少每周 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动,共计 150 分钟;

2)或至少每周 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动,总共 75 分钟;

3)或中等强度和高强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动,每周至少 2 天。

接下来谈论睡眠,无论是身体还是心理,睡眠都能缓解我们的疲劳,成年人每天应当最少保证 7 个小时的睡眠时间。

现代人大多数晚睡早起,缺乏睡眠,久而久之,身体机能下降,内分泌紊乱,也不利于健康和减肥。

当睡眠不足时,体内的血清素就会不足,所以会人们会更加渴望对高糖高油等高热量食物,这样想要控制饮食就需要更强大的意志力,减肥也就更难了。

最后说心理方面,现代人普遍生活压力较大,再加上外在的焦虑,让人们更渴望快速达到目标,比如暴瘦,暴富等。

由于过于追求快速,导致自身压力较大,但当瘦身速度与自身期望不符时,就会给自己带来焦虑。

而在这种长期的压力和焦虑下,体内皮质醇的上升,所以就更加暴躁易怒,渴望吃东西了,也就更不利于减肥了。

所以减肥需要四方面的支持,缺一不可,均衡膳食,规律运动,充足睡眠和良好心态,如果不从生活方式上调整,再快速的减肥方法,也只是一时,也都会再反弹回来。

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