现在的打工一族上班非常辛苦，尤其到了年底各单位工作比较忙碌，有些年轻人熬夜加班是平常工作的常态，由于年轻人通宵熬夜的话，身体消耗很大的，所以适当吃点夜宵之类的补充营养比较好。不过，男性通宵熬夜吃什么好呢?为了让身体营养得到恢复，建议大家对下面这三类食物一定要补充。

1、心肝火旺

熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛,伸出舌头来看一看,舌尖是不是很红?心火旺盛,耗伤心阴,就好比火太大,锅里的水烧干了。心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等出现。熬夜后不但心火旺盛,肝脏也会生气上火的!所以,熬夜的人,常常脾气不好,跟肝火旺是有密切关系的。

2、脾虚痰湿

熬夜中的零食,熬夜后的饱餐,这都是不恰当的。脾胃通宵达旦地“加班”,得不到休整,本身功能已有下降,吃进去的食物消化不掉,就会变成湿气,湿气又会进一步加重脾胃负担,逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。伸出舌头来一看,舌苔很厚,要么黄,要么白。

1.苹果 男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果，方便在这期间食用，这样可以抵抗因熬夜带来的伤害，这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，防癌症，不仅如此苹果还有健脾、美容之功效，还有就是，由于熬夜的人容易出现便秘，而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。

2.洋葱 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

3.香蕉 香蕉这种一年四季都比较常见的水果，食用后对人体的健康还是很有好处的，这是因为在香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也是很丰富的，并且，经过相关研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

以上介绍了熬夜对健康的影响，但是由于工作的需要加班在所难免，不过长期通宵熬夜的话，脸上很易生痘，而且容易白天没精气神儿。男性通宵熬夜可以吃点苹果，洋葱或是香蕉，尤其是香蕉可以补充体力，洋葱有助于排毒，和排便，苹果预防便秘效果也不错。所以男人经常熬夜的话，这三类食物一定要补充，才会让熬夜对身体的损害降到最小。