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如今，现代人的肥胖几率正在飙升，身材肥胖会带来各种亚健康疾病。而胖子身上的赘肉并不是无缘无故出现的，是长期热量过剩的表现。

想要瘦下来，你需要给身体创造热量缺口，让身体调动脂肪进行分解，身材才能慢慢瘦下来。

而减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。想要瘦下来，我们管住嘴、迈开腿，才能减掉身上的赘肉，慢慢瘦下来。

想要提升减肥速度，要避开这几个误区：

误区1、不要过度节食

减肥需要控制卡路里摄入，但是，过度节食会让你饿着自己，虽然前期体重会下降，但是身体会陷入饥荒状态，身体会主动降低热量摄入，易胖体质也会光顾你。节食一段时间后，你容易出现暴饮暴食的问题，一旦控制不住食欲，身材就容易发胖回来。

想要健康的瘦下来，我们应该合理控制热量摄入，而不是过度节食。每天的热量摄入不要低于基础代谢值，你只需将热量控制为平时的70%左右即可，选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、不健康的加工食品，这样可以减缓饥饿感的出现，即可的瘦下来。

误区2、饮食过于单一

有的人减肥期间选择水果代餐，不吃米饭跟肉类食物，这样的饮食是过于单一的，无法补充身体所需的碳水、蛋白质，身体代谢动力就会不足，肌肉也会随之分解，减肥效率也会越来越差。

减肥期间，我们要注意多元化饮食，除了多吃各种蔬菜外，还需要补充各种奶制品、鱼肉、虾蟹、粗粮等食物，这样才能保持身体代谢运转水平。

误区3、运动时间太短

减肥期间，我们需要坚持运动锻炼，选择全身性的训练可以提升活动代谢，促进脂肪分解。但是，如果你每次运动时间太短，热量消耗也是有限的。

1小时健走可以消耗300大卡的热量，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量。如果你每次只消耗10分钟、20分钟，热量消耗还不如一碗米饭的热量高呢。

想要提升燃脂下来，我们需要保证每次运动时间不低于半小时，每周打卡3次以上。运动刚开始的时候，身体消耗的主要是糖原，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升，这个是燃脂效率就会大大提升。因此，我们每次运动时间要达到半小时以上。

避开这3个误区，选择正确的瘦身方法，你才能更有针对性地减脂，促进体脂率的下降。