天下父母心，每一位做父母的都希望自己的孩子，能够身体好，长得高，聪明伶俐，每天开开心心的生活，孩子们每天的饮食，也是很多宝妈们最花心思的了。

“锌”是我们身体所需的众多营养中的一种，“锌”对于我们的身体健康有着很好的帮助，我们这些做妈妈的，应该适量地给孩子吃一些“锌”含量丰富的食物，孩子身体好，健健康康地，做妈妈才开心哦。

【黑芝麻】

黑芝麻是一种比较常见的食材，一般我们用黑芝麻制成馅料，制作各种不同的点心和甜品比较多，像黑芝麻汤圆、黑芝麻饼，这些我们比较常吃的食物，都有用到黑芝麻做馅料，黑芝麻不仅含“锌”，还富含着丰富的蛋白质、卵磷脂和多种维生素及钙、铁等营养成分，黑芝麻中丰富的“卵磷脂”，也是大脑喜爱的食物。

据《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”， 这几句话也讲述了我们经常吃一点黑芝麻的好处。

以黑芝麻为主要食材制作而成的“黑芝麻饼”，不添加“防腐剂、色素、蔗糖、香精”，让我们吃起来更加放心，这种健康“无添加”的小点心，给孩子们做早餐，或者是平时孩子饿了给孩子垫一下肚子都很好，黑芝麻饼吃起来有着芝麻的香味，孩子们也喜欢吃。

【巴旦木】

巴旦木不仅含“锌”，其他的营养含量也一点都不逊色，巴旦木中还富含着丰富的蛋白质、多种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等营养成分，巴旦木以它丰富的营养价值，被美称为“干果之王”。

巴旦木的营养如此丰富，味道也是非常好的，吃起来脆脆的，还有着独特的香味，吃起来香而不腻，平时可以用巴旦木给孩子们做零食，让孩子每天吃上几颗，既能给孩子补充营养，也可以给孩子解馋，一举两得，巴旦木不仅适合孩子们吃，我们这些做宝妈的平时吃一点也很好哦。

【腰果】

腰果是大家比较熟悉的一种干果，腰果也是富含“锌”的食物之一，腰果中的蛋白质、钙、磷、铁及维生素的含量也很丰富，腰果直接吃起来比较香脆，很好吃，用来给孩子做小零食，孩子们也喜欢吃。

腰果也可以用来做菜，像比较好吃的腰果炒虾仁，将营养丰富的“腰果和虾仁”，这两种食物放在一起炒，炒出来的腰果香脆，虾仁Q弹鲜嫩，味道也很不错哦，还有腰果炒西芹、腰果炒鸡丁，这些菜也都很好吃，平时可以备一点腰果在家里，适量的吃一些腰果，也可以帮助身体补充一些营养。

【山核桃仁】

山核桃仁颗粒不大，但是吃起来又香又脆，是一种孩子很喜欢吃的小零食，而且山核桃仁也是“大脑喜爱”的食物之一，山核桃仁中富含着丰富的蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、核黄素、膳食纤维、钾、钙、镁、铁、锌等多种营养成分。

平时在家里备一点“又香又脆”的山核桃仁，给孩子每天吃上几颗，营养又好吃，孩子每天学习压力都比较大，吃一点山核桃仁既能给孩子们补充营养，也可以让孩子放松一下，吃着好吃的零食，总能给人带来好心情，孩子们吃的香，做妈妈的也开心哦，而且山核桃仁也很适合成年人食用，平时我们自己用来做零食吃也很不错哦。

【鱼】

鱼是大家都很熟悉的一种食物了，鱼肉不仅含锌，其他的营养也很丰富，而且鱼肉中的蛋白质含量丰富，但是脂肪含量相对较低，也很适合我们经常食用，用鱼肉制作而成的“烤鱼片”，是我从小到大都很喜欢的一种小零食，相信有很多宝妈们也和我一样，小时候吃上一块鲜甜好吃的烤鱼片，就特别开心了。

烤鱼片营养又好吃，而且还没有鱼刺，给孩子们吃着也比较放心，不用担心孩子不会吐鱼刺被鱼刺卡住，孩子们学习比较努力，表现优秀的时候，适量地给孩子们一点小零食做奖励，孩子们也会很开心的，而且这种营养又好吃的小零食，也能给孩子们适量的补充营养，孩子们身体好，做妈妈的才更开心啊。

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