说起月子里催乳，很多妈妈都会有一肚子的苦水。宝宝出生以后，有些妈妈由于身体原因，母乳分泌跟不上，只能不停地喝催乳汤。

说起催乳汤，大家最先想到的就是大骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，刚开始几天还能喝几口。可是时间一长，妈妈们不用喝，看上一眼，都会有恶心、想吐的感觉。

对于那些乳汁分泌不足的妈妈而言，猪蹄汤和鲫鱼汤并非是最佳选择。因为这些催乳汤中含有较高的脂肪和蛋白质，会让乳汁变得浓稠，很容易引起乳腺堵塞，导致乳腺发炎。

在母乳分泌的初期，妈妈最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天，妖精妈妈就给大家推荐3款清淡的月子餐，虽说没有猪蹄和鲫鱼，但下奶的效果并不差。

下面，我们就来介绍几款清淡的催乳月子餐，简单易学

第一款：三丁豆腐羹

食材准备：豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克，香油。

做法：

1、妈妈把豆腐切成小方块，在沸水中煮1到2分钟。

2、把鸡肉和西红柿清洗干净，切丁。

3、把豆腐块和鸡肉丁、西红柿和豌豆放入锅中，先是大火煮沸，转小火再煮20分钟。

4、出锅前，加入适量的盐和香油即可。

这款汤羹中不仅含有蛋白质，还有丰富的维生素C和钙质，可以为月子里的妈妈同时补充植物和动物蛋白，非常适合新手妈妈产后恢复和催乳。

第二款：核桃芝麻花生粥

食材准备：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少许

做法：

1、先把粳米淘洗干净，用冷水泡1小时。

2、把核桃仁和花生混合后，用料理机打碎，然后和芝麻混合均匀。

3、将粳米、混合好的核桃仁和花生放入锅中，加入适量的水。小火慢熬，熬到粘稠软烂为止，放入冰糖即可。

功效：这款粥中含有芝麻和花生，都有不错的催乳效果。外加上核桃，又增加了产后滋补的作用。

第三款：银鱼粥

食材准备：银鱼100克、排骨100克、大米50克、盐和白胡椒粉少许，香菜一根。

做法：

1、妈妈先大米淘洗干净，用冷水浸泡1小时。

2、把银鱼和排骨清洗干净。

3、把排骨切段，和大米一起放入锅中，放入清水开始熬煮排骨汤。

3、排骨汤熬好后，加入大米继续熬煮。

4、等到大米开花后，放入银鱼，10分钟后出锅。

5、最后加入适量的盐和香菜即可。

功效：银鱼味道鲜美，且无骨，容易消化，营养价值很高，且有不错的催乳效果，非常是月子里的新妈妈。