怎么能让胸变挺(男女通用的居家练胸动作!)

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怎么能让胸变挺(男女通用的居家练胸动作!)

拥有完美的胸肌几乎是所有男生的梦想,它能让你看起来更强壮、穿衣更加好看、更立体,凸显“倒三角”身材。

男女通用的居家练胸动作!拥有挺拔胸部,练出强壮胸肌

而女生为什么也需要锻炼胸部肌肉呢?相信大部分女性都不想让自己的胸肌太突出。

但其实,发达的胸大肌在男性身百思特网上会比较明显,而女性的胸肌通常都隐藏在乳房下面,锻炼胸大肌会使你脂肪下的肌肉紧致结实起来,这样一来胸部就会更挺翘、饱满。

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而且,很多针对胸部的练习也能很好地塑造手臂和肩部肌肉,例如肱三头肌和三角肌。

胸部与身体的其他部位一样,如果肌肉得到刺激和训练,会消耗大量的热量,也有助于提升身体的肌肉比例,从而提升基础代谢率,消耗脂肪。

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?胸大肌

胸大肌是胸部最大的肌肉,分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分,它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨,以及腹直肌鞘,最后均终止于肱骨大结节嵴。

?胸小肌

胸小肌位于胸大肌的深面,起于第三至第五肋骨前,止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态,长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。

想拥有强壮、立体的胸肌?拥有挺立饱满的胸部?从现在开始就行动起来吧~这些动作在家就能练哦!

弹力带-爆发力前推

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站姿,双脚分开,与肩同宽。双臂向上抬起后向内弯曲至肘关节呈90度,并分别紧握弹力带的两端,弹力带的中部固定在身后约与肩同宽的物体上,保持弹力带的张力。

保持躯干和下肢不动,双臂快速向前拉弹力带。完全将肘部伸直,最终两拳的距离较近,双臂夹紧。

TRX-弓步飞鸟

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将TRX带悬挂在身后,双脚分开,与肩同宽,双手分别握住把手,身体伸直并向前倾,肘关节甚伸直,用双手支撑身体。

左脚不动,右脚收回。注意手臂肌肉保持紧张,不要松懈。将右脚向前迈一大步,同时双臂向两侧伸展呈飞鸟状。

瑞士球-臀桥推举

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仰卧于瑞士球上,双脚支撑,顶髋,保持躯干与大腿呈一条直线。双手各握一只哑铃,屈肘,上臂压在瑞士球上。

保持髋关节位置,躯干和下肢不动,双臂同时向上推哑铃,至手臂垂直于地面,肘关节伸直。

瑞士球-双臂飞鸟

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仰卧在瑞士球上,双脚支百思特网撑,躯干与大腿保持同一平面上,双手各握一只哑铃,手臂向上伸直,掌心相对。

保持躯干和下肢不动,双臂向两侧打开呈飞鸟状,肘关节微屈,注意力度。

瑞士球-上斜推举

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仰卧于瑞士球上,双脚支撑,髋关节下落但不触底,使躯干与地面呈一定的角度(约45度),双手各握一只哑铃举于肩关节两侧,小臂垂直于地面。

保持躯干和下肢不动,保持髋关节位置,双臂同时向上推哑铃,至手臂垂直于地面,肘关节伸直。

瑞士球-下斜推举

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仰卧位,双腿和髋关节压在瑞士球上,肩关节支撑,躯干与大腿呈一条直线。双手各握一只哑铃,肘关节弯曲并撑在瑜伽垫上,将哑铃举于胸部上方。

保持躯干和下肢不动,双臂同时向上推举,至手臂伸直,垂直于地面。

-E百思特网ND-

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