无论你如何努力提前计划，生活总是会给你带来惊喜。能够顺其自然是适应新情况并仍然取得成功的好方法。使用这些提示和技巧来学习如何放手并处理事情没有按照您计划的方式发展的时刻。

1、分散自己的注意力

想想一些不会让你感到压力的事情。也许这是您和您的家人在海滩上的有趣回忆，或者也许是回家吃冰箱里的冰淇淋的想法。当你觉得自己开始慌张或焦虑时，用一些好的东西来代替你的情绪。

这样做可以帮助您更清晰地思考，并停止因焦虑而模糊您的想法。

2、对自己重复一段话

提醒自己顺其自然。当您开始感到焦虑或担心时，您可以使用您的口头禅，或者您可以在镜子中对自己重复一遍以开始新的一天。你的口头禅可以是任何你想要的，但一些有用的包括：

“我屈服于流动，并相信最终的善。”

“事情可能并不总是按计划进行，这没关系。”

“我管不了别人，我只能管自己。”

3、微笑和大笑

确认您有多快慌张。在这种情况下添加一点幽默是可以的——事实上，它实际上可能会让你感觉更好!当您发现自己试图控制或不随波逐流时，请在内心对自己轻笑，并对自己的行为表现出一点乐趣。

你不必让其他人参与这个笑话。取笑自己很好，但从别人那里听到它就不那么好了。

4、允许自己改变规则。

我们每天都对自己施加很多限制。试着让自己打破或弯曲你认为必须遵守的任何“规则”。这可能是您与朋友制定的计划，也可能是您通常遵守的时间表。当你改变规则时，你会发现自己每次都变得不那么焦虑和僵化。

例如，如果您通常在下班后去健身房锻炼，那么做一些自发的活动，然后去大自然中远足。

5、放开控制。

你无法控制一切，这没关系。试着区分什么是你可以控制的(你和你自己的行为)和什么不是(你的朋友、你的孩子、你的配偶、你的父母和你认识的其他人)。如果你发现自己试图控制某种情况，问问自己，“这在我的控制之下吗?” 如果不是您或您自己的行为，最好走开。

例如，即使您的孩子已经玩了多年，也许您的孩子还是想退出足球。您可以提供您的意见，但最终由他们来决定他们想要做什么。

它确实减轻了您的负担，并且可以使您更加轻松地意识到这一点。

你也可以练习“彻底接受”。激进的接受是这样一种想法，虽然你不同意或宽恕某事，但你确实接受了它作为事实，因为你无法控制它。

6、看大图

一个问题现在看起来可能很大，但以后可能就不重要了。问问自己，你现在正在处理的事情在一年后是否重要。5年怎么样?如果答案是否定的，您可能可以放手而不会发生任何太糟糕的事情。

例如，现在看医生迟到可能看起来很糟糕，但一年后你可能不会记得。

它将帮助您与问题建立情感和心理上的距离，以便您可以更清楚地了解实际情况。

7、专注于当下

保持正念可以帮助您保持冷静和脚踏实地。当你觉得自己在思考未来时，停下来提醒自己，你不知道接下来会发生什么。专注于现在正在发生的事情，而不是以后某个时候可能会发生的事情。

提出诸如“我如何知道将来会发生什么?”之类的问题可能会有所帮助。“有没有证据支持这种想法?”

例如，您可能想知道商务同事迟到会如何影响您团队的绩效评级。但是，您不知道它会产生负面影响，因此现在担心没有用。

随着时间的推移，练习正念可以帮助减轻压力和焦虑水平。

8、拥抱不完美

承认你和其他人会犯错误。没有人是完美的，没关系!你越早向自己承认这一点，你就会感到越快乐、越随和。尽量不要让自己或您所爱的人达到不可能的标准。

当有人迟到或在最后一刻取消计划时，这真的令人沮丧。然而，试着把自己放在他们的鞋子里：也许他们正在经历一段艰难的时光或度过了糟糕的一天。试着给予他们你希望从朋友那里得到的同样的同情。

9、专注于积极方面

当事情不顺利时，很容易变得消极。相反，试着往好的方面看：如果你的计划改变了，也许你会在尝试新事物时获得更多乐趣!如果你今天的日程被打乱了，也许你在上班前会有更多的时间放松一下!试着想想至少 1 件好事，因为你的生活发生了变化。

例如，如果您本应在 2 点开会但被推迟到 4 点，您就有时间吃更长的午餐。

这也称为“重构”，它是对抗焦虑的有用工具