易疲劳

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  专家支招:长沙东方男科医院专家表示,解除郁闷,放松心情,首先要在饮食方面进行调节,控制热能摄入,每餐以八分饱为宜;合理膳食,少吃动物脂肪;增加豆制品、蔬菜、水果等食物,保证每天吃500克左右蔬菜;少吃盐;多吃鱼,尤其是海鱼。多做一些简单的体育运动,项目可因人、因时、因地而异。体操、太极拳、打球、跳绳、爬山、跑步、游泳,甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。对于长期伏案久坐、生活不规律导致的前列腺疾病,应及时就医,确诊病因,然后分型对症治疗,是完全可以治愈不复发的。


  郁闷型男人包括工作繁重的白领人员、老师等。他们主要从事脑力劳动,经常加班,闲暇时间少,睡眠不足,工作量大,无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面,久而久之会身心疲惫;长期处于激烈的竞争环境中,身体处于亚健康状态。白领工作压力大,生活不规律,缺乏必要生活调理和心理调治,常出现慢性疲劳、抑郁,易疲劳易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等,猝死的情况也时常发生。不良生活方式和行为习惯,如吸烟、过度饮酒、过度夜生活、饮食无规律、久坐不动、滥用药物等易诱发前列腺疾病、泌尿感染、性功能障碍。

  郁闷型男人:多点户外运动放松心情

  专家支招:专家介绍,椅背上的男人不管工作有多繁忙,一定要在工作的间隙,每隔1小时休息5-10分钟。要尽量多参加些运动,生活有规律,坚持每天散步、跑步、体操锻炼等。有车族要避免长时间驾车,特别是出租车司机,要尽量利用等车时间,下车活动一下。此外,要杜绝排便时长时间阅读,改善前列腺的局部充血状态,减少或避免慢性前列腺炎的发生。
  这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重:易患腰椎疾病和颈椎疾病,导致心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。同时久坐引起男性阴部充血,阴部血液微循环受阻,严重时可导致精索静脉曲张,睾丸下坠、下腹部钝痛。倘若你又喜欢吃辛辣食物,有亲近烟酒的嗜好,平时喝水少,还经常憋尿,刺激尿路,就会直接引起前列腺发炎。


  都市椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。调查结果显示,有50%的办公室人群一旦坐下,除非上厕所,轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时,体育锻炼被绝大多数人所忽略,只有不到10%的人每周进行固定锻炼。

  椅背上男人:要保护好腰椎和颈椎

  湖南省疾控中心营养学家林敏教授介绍,那些应酬的男士不喝酒是很难做到,但在喝酒时切忌空腹,一定要多吃些东西才喝酒,同时要平衡膳食,多吃蔬菜,少吃油腻的食物。

  专家支招:对于应酬类男人来说,多运动可有效防脂肪肝。运动可以消耗掉体内多余的脂肪,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动,能消耗体内热量,控制体重增长。而预防脂肪肝最重要的一条是必须调整饮食,使三餐正常化,其次切忌酗酒,平日适当锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的。

  都市男人工作在都市高楼大厦,他们出没于酒店、娱乐场所,应酬中,觥筹交错,酒光灯影,为了撑面子,喝倒为止,宁可对不起自己的身体,也不能对不起客户和朋友。这类都市代表人物:销售、公关、经理……这些男人平时压力大,工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断,膳食不均衡,生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症;应酬客户常出入娱乐场所,过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血,诱发慢性前列腺炎及泌尿感染,导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

   应酬类男人:平衡膳食预防脂肪肝
  专家介绍,生理疲劳使几乎所有男人都要经历“危机期”,男人出现生理疲劳现象,一方面身心反应明显,另一方面又会出现疑虑心理,他们疑虑自己的工作和生活,并对性生活失去信心和兴趣。专家介绍,三类都市男人最易出现过度生理疲劳。


  据世界卫生组织调查,全球约有35%的人处于亚健康状态,而中年男性所占的比例高达75%。他们往往因工作时间长、应酬中酗酒以及毫无规律的饮食习惯,导致长期疲劳、精神紧张、心理疲惫。过度的生理疲劳会使机体的衰老产生“衰老加速度”。一旦患有生理疲劳,机体的衰老速度会不断增加,例如今年你的衰老速度是1%,50年内衰老速度都保持在1%,那么50年后你衰老的程度也仅仅是现在的50%,但是如果你衰老加速度是1%,那么不出15年,你衰老的程度就会超过现在的50%。由此可见,生理疲劳对衰老所产生的严重影响。

  权威机构的统计数据表明,男性的健康问题丝毫不容乐观。资料显示,男子的预期寿命要比女性短6年;35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性;每年全国约有100万男士发生心脏病;一半以上的50岁男人会受到前列腺疾病的困扰。

  亚健康:都市男人生理疲劳严重

  10月28日是男性健康日,男人拥有这一节日已有7个年头。男人的健康状况比以前好了吗?昨日,几家医院男科专家表示,由于都市生活节奏加快,都市男人应酬增多,生活和工作压力加强,以前大多数男人在40岁左右才开始出现的生理疲劳,现在在很多30岁左右的都市男人身上开始出现。

    据潇湘晨报报道,男人,往往既是社会的中流砥柱,又是家庭的主心骨。社会的压力和家庭的责任常常让男人们易疲劳。拥有一个健康的体魄,就成了一个男人为事业为家庭而奋斗的最基本的筹码。

  男人生理易疲劳3类人衰老提早10年

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