电脑作业者体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应注意限制。
同时，亦应注意多吃“健眼食物”，如：花生、核桃、猪腰、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。
由于电脑作业者眼睛过久地注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，平时应酌情多吃一些富含维生素A的食物，诸如：羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。
电脑操作人员 一日三餐应吃得相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。
电脑综合症是一种新型疾病，是人长时间使用电脑之后出现身体不适，如头晕、视力模糊、食欲下降、反映迟钝等一系列症状。这些症状在停止使用电脑一段时间之后，一般会自动消失。但是，对电脑作业者来说，电脑就是他们工作的工具，每天都要长时间地面对。因此，对他们来讲，通过饮食调养来减轻电脑综合症是最佳的办法了。
电脑作业者的饮食宜忌
4、 戒烟、酒等不良嗜好。
3、 营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸最多，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
另外，抗氧化营养素如B-胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率。各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富，宜多食用。
2、 维生素摄入要充足。如：维生素B1、维生素B6等，这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
1、 要控制总热量的消耗与摄入的平衡，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，不但影响体形，而且容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率，同时还增加了高血脂、冠心病的发病率。
“白领”女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及营养饮食，久而久之，诱发了许多疾病。故此“白领”女性在饮食上应该注意以下几点：
本文关键字：不同状态人群的膳食营养指南
