产后瘦身瑜伽 从呼吸开始

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  1.练瑜伽从“呼吸开始”

  呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动,忠实地运送着人体所需氧气,对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话,自己了解自己的一个方式,它不需要你付出太多的体力和耐力,只需静下心来,清空你的思维,放松你的身体,倾听你的呼吸,疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体,让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。

  2.呼吸练习从腹式开始

  半卧式靠在沙发上,双膝收回,左手放在腹上,闭上双眼,专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状,呼气使横膈膜缓慢放松下来,待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短,根据自己的程度来定,开始时吸气的气息比较短,这是正常现象,一般坚持练15天后,气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时,尽量保持一种心静如水的微笑表情,美丽幸福感就会油然而生。

  3.古老的鼻呼吸

  在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”,即平静;右鼻孔代表“太阳”,也就是激情,我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时,常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸,当我们需要思考安静时,左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理,你可以把它充分运用到生活中,享受呼吸给生活带来的生命能量。


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