● 有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。
我出现了哪些反应
● 我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了。
● 别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦。
● 我无法忍住不哭。
● 我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上。
● 我比别人幸运，我活下来了。可是我兴奋不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运。
● 别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。
● 我经常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
● 我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人。
● 救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。
⑤我很生气……
● 想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。
● 似乎没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了。
“那个时候，当摇摆的感觉过去之后，一起逃出来的朋友哭着说我‘异常冷静地看着身边有人晕倒，有人放声大哭’，我也不知道为什么会这样，甚至觉得自己冷静得没心没肺，而朋友，则觉得自己流泪很没面子。直到他们过来告诉我们……”
“他们说，经历过大灾难的人，大多都会有以上这些感觉。每个人的具体情况可能会有所不同，但是所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，都是人们对灾难的正常反应。这让我觉得好了很多，因为我知道，我并不是唯一有这样不舒适的感觉的人。所以我把这些话告诉给了我碰到的、和我一样在这些不愉快的反应中挣扎的人，希望他们也能像我一样，感觉慢慢好起来。我们都是一样的。”
你是否也有这些不愉快、不舒适的感觉呢？
● 那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我惧怕和悲伤的画面。
● 在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击。
● 科技这么发达了，为什么还不能预告地震？
● 不知道为什么，我总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。
情绪上
● 我无法应对所发生的一切。
灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们经常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。
④我非常内疚……
● 我希望可以早日重建家园。
书名：灾后心理救助与心理重建 ISBN：978-7-5019-6451-2 定价：0.00（非卖品） 作者：北京师范大学心理学院 出版社：中国轻工业出版社 出版日期：2008.5.19 谨以此书献给因5.12地震而蒙受心灵创伤的人们！《灾后重建》图书全文之一
我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证实。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。
此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、惧怕、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。
我为什么会这样
③我感到悲伤……
● 这就是世界末日吧，我什么都没有了。
● 听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我会觉得不舒适，感觉地震要再次发生。
“灾难发生之后，到处布满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们—在这场灾难中—又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”
⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友……
①我感到惧怕和担心……
● 听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。
● 我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。
● 我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。
● 上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？
⑧我的内心变得敏感了……
● 我很担心地震会再次发生。
⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……
过去的一个多星期，我们心系灾区：用热切的关注去牵挂那些受灾的人们，用爱心的捐赠去扶助那些受难的同胞，用沉痛的默哀去纪念那些逝去的灵魂。英雄的官兵，救回了无数的生命；可爱的白衣战士，为他们包扎好了受伤的身躯。然而，特大灾难对幸存者、遇难者家属、救援者以及相关人员心灵的重创，却无法很快被抚平。
● 将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？
②我觉得自己茫然无助……
● 我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。
● 人太渺小了，面对灾难根本无能为力。
● 我总是不停地想，失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。
当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
● 我害怕亲人会受到伤害，假如只剩下我自己一个人怎么办？
走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。
灾难发生之后，假如你很冷静，并不表示你不在乎；假如你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来，有的人则明白了这意味着什么。因为你从
本文关键字：坚强自助 冲破心理迷雾
