枕头的高度（乳胶枕一高一低,睡哪边）

人的一生大概有三分之一的时间，都在睡眠状态中，充足的睡眠可以保持人的精力充沛，避免一直处于高度紧张的状态中。

我们常说“高枕无忧”，把枕头垫的高高的，就可以安心睡大觉，事实上，并不是枕头高就睡得好！

我们在正常睡眠模式中，需要枕头支撑颈椎，保持颈椎达到正常的生理曲度。

这涉及到人的脊柱结构，正常的脊柱有四个生理曲度，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，稳定了身体的平衡，支撑了身体的重量。

脊柱是人体的中轴线，也是构成人体骨架的重要结构，只有保持脊柱的健康，体态才能健康匀称。

颈曲的曲度是向后的，矢状面上呈C型向前的曲度，就需要高度合适的枕头来支撑颈椎，使头部、颈部、肩部放松，达到舒适的睡眠状态。

那为什么有的人觉得高一点的枕头更好睡？

也跟我们颈椎有关系，除此之外还关系到肩颈之间的平衡。

1、头部前倾严重

头前倾时，拉动颈部肌肉前后张力不对称，颈部前斜角肌、胸锁乳突肌、枕下肌群越来越紧张，除了容易造成头晕头痛表现外，还给颈部递增式增加压力，头前倾45°颈部就增加20公斤压力。

2、颈椎僵直

颈椎僵直也叫颈椎生理曲度反弓，椎动脉受到挤压，导致大脑供血不足，如果经常会感到疲惫，手臂发麻，颈部活动范围受限，都可能是颈椎僵直

3、肩颈肌肉不稳定，含胸驼背

颈椎受限的话，肩部肌群受牵拉，肩胛提肌、前锯肌、肩胛下肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌等等肌群失衡，背部被迫拉伸，胸前被迫缩短，体态差不说还容易影响脊柱健康，呼吸健康

4、改不掉长时间低头习惯

现代人的日常，工作学习长时间看电脑，下班休息看手机，颈部的压力一直爆表，很容易出现颈椎问题。

练好下面这个动作，可以搭配合适的枕头，每晚安眠睡得香，复制下面链接到淘宝，给大家推荐好物：

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实际上，枕头的选择需要平衡头部、肩颈、颈椎部位的压力。

仰睡时／头部与自身重量形成反向牵引力，舒缓颈椎压力，放松颈椎同时，舒展颈椎健康的生理曲度

侧睡时／不压肩，头脊平行，避免歪头，才是适合的枕头高度。

如有以上表现，可以尝试练习【上交叉综合征】，这个动作日常中也可以练习，来缓解肩颈不适。

【动作模式】

• 跪撑地面两膝与肩同宽

• 大腿微微内旋

• 重心后移腹部收紧

• 头往后仰到最大程度

• 下巴微微内收

• 记得保持