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瑜伽梵语小课堂，侧卧上提腿式梵音讲解，成为更专业的瑜伽老师

原创2021-05-24 11:36:00·小寅瑜伽原创视频

体式梵文名称详细解释

毗湿奴睡眠式 （Anantāsana）梵语：????????

中文谐音（阿南达萨娜）

英文：Side-Reclining Leg Lift Pose.

中文被翻译成：侧卧抬腿式或者侧斜上提腿式。

Ananta中文谐音（阿南达）这个词梵文的本意是：“永无止境”或“无限”，哲学的深层含义的意思是一种超越了出生、成长、死亡和所有的改变一种无限的快乐和满足的状态。这种状态和意境也十分贴切的在体式上表现的玲离尽致。

这个姿势看起来非常简单，以至于你感觉像是非常慵懒，其实这个是瑜伽体式当中为数不多的侧卧体式之一，要想正确做出这个体式的正位，需要有一定的柔韧性、力量和平衡来保持体式。

帕坦加利在《瑜伽经》2.47中讲到过毗湿奴睡眠式，

原文如下：

prayatna-?aithilya-ananta-samāpattibhyām

[āsana becomes steady and happy] from the relaxation of effort and an intimation of the infinite.

翻译成中文的意思是“通过放松努力和将思想固定在无限（阿南达），体式是完美的。

这个体式也鼓励你深入你的内心深处，寻求一种深刻的直觉的静谧、大脑深层的休息。这种静谧的自然状态，超越了感官意识，可以帮助我们培养这种天生的满足感、平静感和永恒感。所以这个体式是瑜伽体式当中非常重要的体式之一。

体式来源：

这个体式来自于印度创世神话当中的一个典故，毗湿奴在宇宙海洋中沉睡，从肚脐中生出一枝莲花，创世神梵天就在这朵莲花中诞生了，体位中高高侧举的腿就像征肚脐生出的那枝神圣的莲花。

毗湿奴是印度三大主神之一，他多次出现在印度的长篇史诗故事当中《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》，是书中的主人公之一。作为瑜伽修行者《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》这是必读的两本书，

不太想看书的同学或者一看书就打瞌睡的同学，推荐一部根据《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》拍摄的印度史诗电视剧叫做《众神之神》，一共820集。里面会详细的印度的各个神话故事，可以加深对印度历史文化哲学的认知。因为瑜伽是印度六大哲学派系之一，瑜伽和印度的历史文化还有神话典故有非常深的渊源。

体式做法：

1）首先平躺在瑜伽垫上，然后向左转侧卧在地面，注意保持你的上半身和臀部，大腿小腿在一条直线上。

2) 左手肘弯曲用手支撑起头部，注意肩膀远离耳朵，不要耸肩膀。

3) 吸气，把右脚抬起来，右手抓住右脚的脚趾，左腿笔直贴向地面，不要弯曲膝盖。

4) 保持上半身的身体重心的平衡，侧卧的身体和向上抬起的腿保持垂直，不要弯曲膝盖或者身体倾斜。

5) 保持5到10次呼吸，或者更长，完全放松可以进入冥想的状态。

6) 呼气，放下腿另外一侧。

功效：

1.使腿部更加灵活，加强和拉伸腿部肌肉，

2.有助于减轻月经疼痛或更年期相关症状

3.有助于放松身心，减轻身体和大脑的紧张和压力。

禁忌：

脊柱炎、椎间盘滑脱或坐骨神经痛，颈部或肩部疼痛，避免练习这种体式。