失眠吃什么比较好（失眠的人吃什么食物好）原创小胡阿姨在进步2021-05-29 20:13:06
你知道你吃的东西会影响你的睡眠吗？
没错，有些食物可以帮助我们享受休息所带来的快乐，而另一些食物以及不良的饮食习惯，则可能让人们无法静心入睡。近日一位美国加利福尼亚注册营养师VandanaSheth，在向他的客户提供饮食和睡眠卫生咨询时，提到了一下这份值得贵贱的小吃和晚餐食品清单。
这些食物中含有较高的特定营养物质，可以提高我们的睡眠能力和睡眠质量。你也快来试试吧。
浆果酸奶
浆果中的碳水化合物有助于大脑生成5-羟色胺，而酸奶则是促进睡眠的色氨酸的重要来源。在欧美，浆果酸奶是非常流行的夜间小甜点。
酸樱桃汁
酸樱桃汁富含褪黑素，这是一种影响睡眠周期的重要激素。在黑暗中褪黑素的产生增加，有助于促进健康的睡眠。
也许有些朋友会问，为什么不直接补充褪黑素呢？别忘了，酸樱桃提供的是更自然、更天然的物质。在一项研究调查中，与服用药物组相比，喝酸樱桃汁的人褪黑素水平更高、睡眠时间更长、质量更好。在另一项研究中，酸樱桃汁对失眠症老年人的效果同样非常显著。
各类坚果
像核桃、开心果和杏仁这类坚果，是褪黑激素的另一种来源。可以考虑搭配一杯酸樱桃汁，作为餐后小吃。
鹰嘴豆和牛奶
鹰嘴豆和牛奶含有大量色氨酸，而色氨酸是一种有助于改善睡眠的氨基酸。色氨酸在大脑中转化为褪黑素，以及5-羟色胺，达到放松神经，舒缓情绪的效果。
猕猴桃
根据研究表明，猕猴桃中的抗氧化剂和血清素，有助于缓解各种睡眠障碍。而吃猕猴桃最简单的方法，就是将水果水平切成两半，然后用勺子舀着果肉。
花生酱和香蕉
花生酱和香蕉的组合不仅富含镁，还能降低血糖峰值，尤其适合糖尿病患者和血糖较高的人群食用。
香煎三文鱼
晚餐时考虑摄入鱼、鸡蛋和奶酪等蛋白质较高的食物，其富含的氨基酸有缓解压力，改善疲劳的作用。
说了那么多，希望大家都能健康饮食，养成好习惯，享受好睡眠。
