部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）
当颈椎保持正位时，颈椎的负担几乎为0，颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。
但每当你低头增加15度，你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。
我们再回想一下，你每天伏案、低头看手机的时间有多久？6个小时？7个小时？甚至更久！长期以往，颈椎肯定会出现问题！
今天分享7个肩颈理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，请记得，改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护！
动作01
站立位、坐立位均可
核心微收，躯干稳定
吸气，头微微侧向左侧
右手拿网球放右侧颈部来回滚动
停留60秒之后，换另外一侧
动作02
背对墙站立，核心收紧，躯干稳定
网球放在颈后贴墙上下左右滚动
注意力度要轻，配合匀速呼吸
保持60秒为一次，重复2-3次
动作03
侧身位贴墙，保持躯干稳定
将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
力度适中，配合呼吸，每侧滚动60秒
动作04
侧身位，将网球放在斜方肌的位置
配合呼吸，来回滚动放松
注意力度适中，每侧滚动放松60秒
动作05
仰卧位，颈椎后侧放瑜伽砖和网球
沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
注意配合呼吸，遇到痛点位置停留30秒
动作06
站立、坐立位均可，毛巾放在后脑勺
双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
停留8-10个呼吸
动作07
将毛巾放在头部右侧
左手拉住毛巾两头
左手微微发力将头拉向左侧
右侧头与毛巾保持相互拮抗
停留8-10个呼吸换另外一侧
Tips：动作06.07为加强颈部力量，千万不要忽略！
