腹肌速成法(60天挑战6块腹肌)

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腹肌速成法(60天挑战6块腹肌)

最近网上频频出现60天挑战6块腹肌的打卡视频,我有看到,很多人只是玩命的练卷腹,玩命做仰卧起坐。

他们这种训练方式,能不能坚持得住都是个问题,而且就算你坚持了下来,你也很难练出明显腹肌,只能让肚子稍微紧致一些而已。

60天挑战6块腹肌,采用这套攻略,你就能很快练出腹肌

身体是一个整体,想要练出明显腹肌,就不能只是专注于腹肌训练,我们要首先明白练出六块腹肌,到底有什么难点,然后才能采取行动。

下面就来分析一下,快速练出六块腹肌,你所面临的的几个难点,并且加以针对,腹肌才能更加明显。

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一、六块腹肌有什么难点?

想要打造六块腹肌,不仅仅是腹直肌围度够饱满,还有这么几个因素,也在影响着你的腹肌线条。

1.降低体脂

腹肌三分靠练,七分靠饿,如果你的体脂足够低,并且平时有运动习惯的话,那么不用专门训练腹直肌,也能看出腹肌来,当然腹肌会比较薄。

所以我们要想练出六块腹肌,减肥降低体脂是重中之重,一般来说,我们的体脂需要减少到15%左右,就能看出腹肌来。

而要想更加明显的看到腹肌,甚至是两个月零基础练出腹肌,那么你的体脂需要控制到12%左右。

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2.腹横肌收缩

还有一个难点就是腹横肌,腹横肌在腹直肌内层,像一条腰带一样包裹着我们的腹腔。尤其是平时缺乏锻炼的人,尽管肚子上的肥肉不比别人多,但是整体肚子就看起来很突出。

这都是因为你的腹横肌太松了,就跟裤腰带没有系紧一样,导致内脏和整个肚子松垮垮的塌了挺了出来。

所以第二个难点就是,我们需要刺激腹横肌,让腹横肌的包裹能力更强,进而让整个肚子变得平坦。

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3.拉宽背部肌肉

背部肌肉也会影响我们的腹肌线条,尤其是腰腹两侧的腹肌线条,影响最大的就是我们的背部肌肉。

有些人憋一口气就能看出六块腹肌,但是稍微一松懈,腹肌就不见了,这是因为你腰腹两侧的赘肉没地方去,所以一松懈就会摊开到前面来。

而练背可以让我们的腰腹赘肉提拉起来,进而让我们的腹肌外侧赘肉减少,进而让腹肌更加明显。

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4.腹直肌发力

最后才是腹直肌,也就是腹肌的主要线条缔造者,那么我们训练腹直肌,一定要讲究孤立性,也就是腹肌发力。

很多人练腹肌尽管很吃力,但是腹肌发力感觉不到,进而就会导致我们的腹肌刺激不够到位,而且练完腰部疼痛。

所以最后一个难点就是,如何学会腹肌发力,而我们六十天挑战六块腹肌,常规练法你连腹肌发力都感觉不到。

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