健身器材使用方法(fitness健身器械使用方法)

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健身器材使用方法(fitness健身器械使用方法)

随着“全民健身”概念的普及,公共健身器材渐渐成为居民区、公园、街道两旁的“标配”。每天都能看到不少市民利用各式各样的健身器材锻炼身体。不过,对于这些健身器材,你知道该如何正确使用吗?

5月14日,记者联系到市区嘉佰俪健身教练、CPT全能高级私人教练、二级社会体育指导员刘杨,就相关问题进行咨询。

在市区体育公园,刘杨向我们演示了部分健身器材的规范使用方法,并告知了注意事项。现将健身要领分享给大家,以帮助大家规范健身,真正达到锻炼身体的效果。

名称:太空漫步机

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主要功能:增强心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,提高下肢的柔韧性、灵活性及身体的协调能力、平衡能力。

锻炼方法:双腿自然摆动,步幅控制在90度以内,匀速运动。每次可锻炼至头部微微冒汗即可。

注意事项:运动速度不宜过快;步幅不宜过大;不宜把太空漫步机当作“动态劈腿器”,否则会导致关节韧带松弛,引发脱臼、肌肉拉伤。此外,不要双脚站在同侧荡秋千。

名称:单杠

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主要功能:增强上肢及上身肌肉力量。

锻炼方法:收紧腹部,集中腹、背、上肢力量,引体向上。

注意事项:60岁及以上的老年人不建议做得太快太猛;有中度椎间盘突出症状的人,可以手臂适度屈曲,脚着地,做适度垂吊;切忌手臂垂直于单杠吊起晃荡,谨防肩关节脱臼,肌肉拉伤。

名称:太极揉推轮

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主要功能:活动筋骨,增强肩带肌群力量与弹性,改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性,同时对肩周炎,肩关节、肘关节功能障碍与陈旧性损伤有康复作用,可预防肩关节疾病。

锻炼方法:双腿与肩同宽,双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动。每次可练习3组~4组,每组15圈~20圈。

注意事项:要匀速、缓慢转动转盘,不宜用力过猛。

名称:上肢牵引器

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主要功能:能锻炼肩、手腕、手臂肌肉,提高上肢灵活性,对陈旧性损伤有康复作用。

锻炼方法:站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握牵引器上的手柄。普通健身者可两臂互为阻力、互相对抗,垂直上下拉动,每次练习3组~4组,每组15次~20次。肩周炎患者需健肢用力,向下做牵引动作,利用滑轮改变力的方向,迫使患肢缓缓抬起,感觉到患肢紧张但不疼痛的时候,停止两三分钟,然后返回继续,每次练习2组~3组,每组6次~10次。

注意事项:拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,不建议单臂重复拉;单臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤;不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位,以免因脱手造成摔伤、磕伤。

名称:腰背、腿部按摩器

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主要功能:放松腰、背部肌肉,大腿、小腿后部肌群,对长期坐在办公室的人非常友好。

锻炼方法:腰背按摩器:双手握紧扶手,腰部紧靠按摩柱,身体左右运动或上下运动。腿部按摩器:双手抓握扶手,一腿放在按摩器横轴上,随重心移动依次对小腿和大腿后部肌群进行按摩,反复运动。每次练习2组~3组,每组15次~20次

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