1500米跑步技巧（1500米一般人跑多少分钟）

后天就要跑2000米，怎么办？我想提出这种问题的，估计多半是学生吧。而且这个学生很可能平时不爱运动，现在需要临时抱佛脚，想办法通过2000米跑的体能测试。

怎么办？你说怎么办！只能死马当成活马医了。

测试前一天做什么？千万别跑步。

有些人会想着，今天先跑一下，体验一下，可能对第二天的测试有利。事实上，恰恰相反。

由于平时不运动，经过一次长跑锻炼后，在后续的三四天时间里，一定会发生肌肉酸痛的情况。

前一天长跑，第二天也必然身体乏力，反而影响第二天的2000米长跑测试。

一个人体能的好坏，是通过长期规律的锻炼，才能慢慢积累起来。像语文、数学之类的文化课，或许通过一个晚上开夜车，还能掌握一些应试技巧，有利于第二天考试分数的提高，多少可以碰碰运气。而体育考试绝无这种可能，除非体育老师给你放水。

所以，长跑测试前一天唯一能做的事，只有一件：好好休息。

测试当天该怎么跑？勉强可用的跑步战术

跑步测试开始前5至10分钟，应该在考场的准备区域提前热身。热身时注意这两点：

一，花5分钟时间，适度活动和拉伸一下身体，特别是下肢韧带和关节。

二，再花5分钟时间，采用原地或小范围内的轻度小跑、轻轻地跳跃等。可以考虑加入一到两个50米冲刺，快速激活一下心肺。

5至10分钟的热身，可以让身体在接下来的跑步测试中，更快地进入状态。

没有热身，直接开始长跑，一开始的500米会让人很不舒服，因为身体需要花一点时间适应长跑的节奏。热身做得好，这个适应过程就会较短，身体可以较平滑地进入途中跑状态。

跑步圣经 跑步爱好者宝典￥59购买

2000米测试开始后，怎么跑？

如果你的心肺能力很弱，又想通过测试。那么，你必须事先根据及格线计算一下每公里配速，然后以能够保证你及格的配速，尽可能匀速跑完全程。这样的跑法，也是最实际的跑法，及格就行。

有些人可能觉得自己后半程肯定跑不动了，所以趁着刚开始体能好，就先努力冲一段，能跑多快就多快。他们认为这样做，至少前半程速度能保证，后半程就听天由命了，但还是有及格的希望。

如果说1000米跑，还能够先冲一段，有希望及格。2000米跑，对于平时不锻炼的人，则绝无可能靠冲一段来及格。在能力所及的范围内，匀速跑才是比较现实的选择。

事实上，不锻炼的人，也很难有体能保证匀速跑。但至少，测试者应该努力做到这一点，如果想通过测试的话。

假设心肺能力尚可（初高中或大学的男生，有不少平时并不怎么爱运动，但临时拼一下长跑倒也不是不行，年轻嘛，这就是资本），那么可以采用“先慢后快”的跑法。

比如第1个1000米采用较慢的一点的跑法，一是让身体适应，二是保存体能。进入第1000米时提速一次，进入第1500米时再提速一次。至于每次提速多少，只要比前一段快一些就行，不过总体上要保证最终及格。

跑步过程中，别急着跑、或冲在前，也别因为别人跑得快或慢，受到他们的影响，按自己的节奏和配速跑。因为目标是及格，不是拿冠军、出成绩。

要注意寻找呼吸、摆臂和步伐（步幅、步频）之间的协调性，努力找到节奏感。一旦有了节奏感，就会让跑步相对变得轻松一些。

按照这种“先慢后快”的跑法，最终的成绩可能会比你预期的高不少。

坚持日常锻炼，才是长跑过关的根本保证

由于平时不锻炼，现在临时抱佛脚参加2000米测试，体能、心肺功能肯定都比较差。如果参加测试者的体能情况实在太弱，那么上述所有的技巧和办法都是多余，真的只能听天由命或者期待体育老师放水。

长跑的技术应用，都多多少少需要基于平时的训练，有一定的体能、心肺能力做保证。体能太差，一上场，跑出去200米，身体就已经受不了了，那么还谈什么技巧呢！

如果2000米跑是每年必须参加的身体测试，那么应试者最好提前安排至少一两个月时间进行规律训练。如此，才能在2000米跑测试中顺利过关。寄希望于一时的跑步技巧过关，悬！

#健身##跑步#

【延伸阅读】

3个月天天跑步、只吃一餐，现在为什么腿发软？