今天分享一个纯操作向的健康减脂清单，就是你想减肥想健康，但你没有时间或没有条件好好做饭好好吃饭，不喜欢吃蔬菜，蔬菜吃不够，肉吃不够，超市里又能够买到营养价值又高，同时又方便储存的健康食物清单。这些我打磨了非常久，才提名了这些食物，我不会说任何品牌的名字，我只说他是个什么食物且他的挑选标准，你们根据自己的情况去挑选就可以，这么有用的内容要先点赞收藏再观看哦。

首先我们来看蔬菜群的问题，如果你没有条件吃多样的蔬菜或者你不喜欢吃蔬菜，怎么办呢？从全世界范围来看，中国人吃蔬菜是最多的，所以国外其实涌现了一大批蔬菜的替代品来帮助你补充维生素膳食纤维。比如你们见到的大麦叶小麦叶等等，它们富含膳食纤维，也有维生素，同时偏碱性对尿酸有一定的好处，对排毒也有帮助，可以帮助你们拉粑粑。里面也有丰富的叶绿素，叶绿素帮我们清理身体的很重要的营养素。缺点是，口感大家可能接受不了。

那没办法吃蔬菜，这两年比较流行的还有一个是小球藻，跟大麦叶味道是差不多的。如果你不喜欢吃蔬菜或没有时间储存蔬菜，像裙带菜海带海带结我真的很推荐囤在家里，他们也富含膳食纤维，周时海藻海带里面的海藻多糖，对于血管的清理，身体垃圾的清理，包括一些毒素，包括汞类的重金属，把它们排出来，都是有正向的帮助的，对肝脏也有好处。像我就买过一个裙带菜，它是用开水就可以泡发，然后再用开水烫一烫，就能吃的。

再一个发酵类的泡菜或者发酵的豆类都很好。像泡菜它保留了蔬菜很好的营养，但同时里面有益生元益生菌。有一些泡菜还蛮好吃的，只是要去注意挑选糖含量比较少的，像德国泡菜，其实糖可能会比较少，韩国泡菜糖可能会比较多，德国泡菜多以高丽菜 圆白菜为主，在一些进口超市都买得到，网上也买得到。而圆白菜、高丽菜本身富含谷氨酰胺，谷氨酰胺可以帮助我们提升胃肠动力，帮助消化，同时刺激生长激素。生长激素帮我们刺激肌肉生长，促进脂肪分解。而发酵素豆类比如日本的纳豆，我们中国人喜欢吃的豆豉。发酵豆类他代谢发酵掉了很多植物凝集素，对人体更友好，且发酵豆类蛋白质，吸收率至少是翻倍增长，比原生豆类蛋白质吸收率更高。而且像纳豆豆豉里面含有维生素K2，维生素K2是可以帮我们把维生素D和钙推到它该去的地方，帮助我们人体的代榭，同时也能够对情绪有帮助。

那推荐大家一个可以超市买来放在家里的饮料，就是椰子水，或者椰浆。那椰浆的话里面也有椰子水，椰子水里面有钾镁等电解质，其实对于减肥很有帮助，而且电解质平衡帮助我们排水肿稳定情绪。而椰浆里面因为它混合了搅碎的这个椰肉里面会含有一些MCT，就是中链脂肪酸，可以帮助我们的脂肪代谢，同时又能补充营养。

苹果醋推荐大家储存在家里，如果觉得今天胡吃海喝了，或者即将胡吃海喝，15-20毫升稀释在一瓶水里面，今天你就喝它可以帮助你稳定血糖，对你的肠道益生菌有好处，同时也能帮你稳定食欲。苹果醋对于身体的炎症也是有正向作用。

那对于坚果来说，它如果密封好放在冰箱里很好保存，但是如果你不注意它也容易（用四川话说叫油臭掉），但其实也是可以吃的。坚果的话，如果你没有暴食坚果的问题，我是觉得像杏仁夏威夷果，你可以放在家里，每天吃一两小把。夏威夷果里面含有一种棕榈油，棕榈油也是可以帮助你去燃烧脂肪的。像我们老生常谈的牛油果 椰子油 橄榄油等等，椰子油是稳定的饱和脂肪，所以他很好储存，但要买初榨冷榨的椰子油，那橄榄油和牛油果油你可以加在菜里边，它们富含的单不饱和脂肪能让肠道更健康，代榭短链脂肪酸，帮我们代谢脂肪消除炎症。

那肉类的话，其实我们中国人很喜欢吃腊肉香肠，但是整个学界对他的争议很大，为了避免争议，所以我推荐大家买罐头类。罐头里边大家比较熟习的是午餐肉，其实更营养的可能是鱼类的罐头，最常见的可能是沙丁鱼。沙丁鱼又分为水浸和油浸 ，油浸的就是用橄榄油浸泡在里面，那橄榄油本身也很好，而沙丁鱼这些海鱼类他可以帮助我们补充优质的脂肪，优质的蛋白质，补充欧米伽3。而如果本身你平时晒不了太阳，你有没有在补充维生素D，鱼类其实是很好的维生素D的来源，并对我们脂肪的代谢情绪的平稳，身体的炎症，钙质的吸收都很有帮助。还有肉干，我觉得只要不是太甜的各种牛肉干猪肉脯都是OK的。

还有一个推荐大家放在家里的健康又营养的食品是黑巧，那如果你能够去买到代糖的黑巧，可可含量在75%以上，其实对于我们情绪的平稳，暴饮暴食的阻止，补充一些抗氧化剂，补充镁和钾都有帮助。

这些都是我精挑细选，我真心觉得很不错的东西，我一直推荐大家吃原型食物，而今天我提到的这 些大部分都是接近圆形食物的，你们在没有时间每天买菜，没有条件经常吃到食物的时候一个健康的选择参考。

好了，那今天的分享就到这边，我们明天再见，拜拜！