大家好，我是悠米爱健身。
现在人们普遍都在讨论关于减肥的话题，因为胖子无处不在，大家对好身材也是有追求的。
与之相对应的还有一类人：他们的身材瘦弱，全身没有什么脂肪，好像一阵风就能吹倒。
他们就是所谓的“瘦人”，而且多数都是小男生居多，体重甚至比女生都低，这样就给人弱不禁风的感觉。
当然我们也知道瘦人光靠训练是不够的，关键还在于饮食调整。
那么问题来了：身材偏瘦的人，吃什么才能长肉呢？
1. 干拌面
瘦人有挑食的习惯，他们通常不喜欢吃面食，而且吃得还很少，加上肠胃吸收能力比普通人差，结果就造成：吃了一份食物只吸收了3-5成的热量。
因此你需要吃面食，当然不是让你吃泡面，而是选择“干拌面”。
选择普通的挂面，水开之后放入，2-3分钟之后盛出，放点生抽、麻油和胡椒粉搅拌即可。
每吃100g干拌面，就有265大卡的热量，里面包括53g的碳水，还有少量的蛋白质和脂肪，同时膳食纤维较少，这样吃下去很快就会被身体吸收。加入胡椒粉之后，还能去湿，不会出现腹泻的问题。
面条不能煮得太烂，每次吃100g即可，里面还可以加入2个荷包蛋、1根火腿肠，这样的一份食物，热量达到了580大卡，比你单独吃米饭加菜好很多。
2. 黄油面包
通常减肥人士会选择全麦面包或者高纤维燕麦面包，因为它们的饱腹感较强，吃个2片（40g左右）就够了，这样摄入的热量就很低。
但是如果瘦人选择这些面包，那么不但会吃得更少，而且还容易产生腹胀感，不利于营养吸收。
此时可以选择黄油面包，也就是外面涂抹了一层黄油，同样是吃100g，它的热量达到了330大卡，其中碳水达到了55.6g，比平时吃的米饭、面条还要高。
如果拿它作为早餐，再配合牛奶，这样吃下去就会长肉。
建议每次吃150g，可以搭配100ML的牛奶，吃一次就能达到560大卡的热量，吃得越多热量越高。
3. 沙拉酱
以前我吃蔬菜沙拉，喜欢在里面放沙拉酱，结果体重上涨非常快，后来得知是沙拉酱的原因。
因为即便你吃3-4种蔬菜，一次吃200g，还不到200大卡的热量，一旦加入沙拉酱之后，热量会迅速增加，以脂肪成分最多。
对于瘦人来说，可以选择放心吃沙拉酱，主要是搭配蔬菜沙拉或者水果沙拉时食用，它是辅助调味品，通常每次会放3勺，也就是30g，热量为215大卡，其中脂肪就达到了24g。
每次进食的蔬菜沙拉建议是200g-250g，不用担心吃得过多，因为蔬菜消化速度会比较快，这样一次可以摄入313-362大卡之间。
注意：水果和蔬菜要用开水焯烫，不要直接食用，防止会腹泻。
写在最后的：
瘦人想要长肉，关键就在于饮食调整，首先就是主食方面，你不能拒绝面食，可以选择干拌面，吃得量不多，而且热量又很高，吸收率很好。
跟着是黄油面包，不用担心碳水摄入过高，因为你是瘦人，配合牛奶食用会更好。
还有在吃蔬菜沙拉或者水果沙拉时，里面多放一些沙拉酱，这样会有更多的脂肪摄入。
用水煮还可以去除一些膳食纤维，这样吸收率会更高。
除此之外，瘦人还需要多做一些力量训练，像徒手动作和器械训练都可以去练。
当然如果你说肠胃不好，那就分时段多吃食用，就像减肥一样，每天吃5-6餐，白天每隔2-3个小时吃一次，这样体重很快就能上涨。
瘦人得赶紧吃起来，不要找理由说自己肠胃不适了——悠米爱健身
#偏瘦的人吃什么长肉#
