减肥是女性朋友之间永远说不完的一个话题，现在是一个看脸的时代，每个人都希望自己变得非常的漂亮。

很多人为了保持自己的身材控制体重，付出了非常多的努力，在减肥期间很多人也会选择节食减肥，其实减肥对人体的危害是非常大的，不利于身体健康，在减肥期间一定要注意也是不恰当的饮食，可能会出现便秘的情况，长期便秘对于减肥有着不利的影响。

怎样健康地减肥，需要清除身体当中的肠道毒素，解决便秘问题，才能够达到减肥瘦身的效果。

减肥期间可以在晚上多吃这几种食物，排便更加顺畅，对于减肥的人群来说非常合适：

1. 酸奶加黄瓜

很多人到了晚上一天当中，摄入的能量非常的多，消耗的能量已经非常少了，尤其是在晚上睡觉之前，晚饭一定要吃，如果不吃晚饭可能会导致睡眠质量，但是一定要控制好热量的食物，不要吃太多油脂类比较高的食物。

近几年来，随着外卖进入到我们的视野当中，越来越多的人总喜欢吃一些油炸类的香炸鸡，炸串烧烤等一些食物，里面的油脂含量非常的高，如果过多的食用，可能会导致体内的油脂转化为脂肪，脂肪堆积增厚就会让我们体重增加，不利于减肥。

在晚餐的时候，大家一定要选择低热量的食物，黄瓜可以有利于缓解便秘，并且加上酸奶有利于肠胃的蠕动，缓解便秘的症状。

2. 玉米

吃这类食物玉米当中含有丰富的膳食纤维，在控制热量的时候可以选择吃一些粗粮，最喜欢的可能就是玉米了。

玉米的热量相对来说是非常低的，甚至纤维的含量也非常的高。可以加速肠胃的蠕动，可以排除身体当中多余的宿便解决便秘问题，在早上的时候便秘会更加的轻松，更容易达到减肥瘦身的效果。

3. 魔芋

魔芋相信大家可能经常吃到的就是魔芋丝了，它有着清理肠道的作用，经常吃这类食物，可以将身体当中的代谢废物和垃圾毒素尽快的排出体外，有利于清除肠道中的宿便缓解便秘。

这个食物当中含有很多糖糖成分，并且含有丰富的膳食纤维，进入身体之后会吸水膨胀并且粘附在身体的肠道当中，可以缓解便秘的问题。

4. 燕麦

说到燕麦，相信很多女性朋友会喜欢在早上的时候喝一些燕麦片，其实在晚上的时候也是可以喝燕麦片的。

我们这里说到的燕麦不是市面上买到的水果，燕麦还是原味的燕麦，在燕麦当中加了一些牛奶，里面还有丰富的膳食纤维，可以检检查胃的负担，促进肠胃的蠕动，有助于排出身体当中的宿便。

燕麦当中的热量也是非常低的，吃一些燕麦可以增强饱腹感，减少对其他食物的摄入，从而达到减肥瘦身的效果，避免晚上出现饥饿的情况。

减肥的道路上，除了晚上吃这几种食物之外，还要做到以下几件事情。

1. 合理膳食

我们说的这几种食物都是晚饭吃的，在早饭和午饭的时候大家可以选择的，合适自己补充营养物质，减少油脂摄入就可以。

早饭的时候可以吃一个鸡蛋或者喝一杯豆浆。喝到家里有助于促进肠胃的蠕动，从而达到减肥瘦身的效果。

在吃午饭的时候，大家可以选择一下减脂餐，吃一些西兰花或者鸡胸肉，补充更多的维生素和蛋白质，还可以让我们增强饱腹感，不会产生饥饿的情况。

现在在平时一定要少吃一些油脂类的食物，避免油脂的摄入，还需要戒糖，对男性朋友来讲也需要戒酒，长期喝酒可能会形成啤酒肚，而且还损害身体健康。

2. 坚持运动

减肥的时候不仅在意识上控制自己，还需要坚持运动，说到运动，大家可能第1个想到的就是跑步，跑步是一种有氧运动，可以促进身体当中的血液循环，减少油脂的分泌，促进肠胃的蠕动，有助于强身健体，还可以促进关节健康。

除了跑步之外，大家可以选择跳绳或者转呼啦圈，都可以达到减脂的效果，女性朋友可以在家里的时候做一下瑜伽活动，还可以提升自身的个人气质，从而让自己看起来更加美丽。

3. 好的心态

心态是第1位的，每天要保持好的心情，如果长期处于焦虑或者压力比较大的环境当中，很可能会出现暴饮暴食的情况或者抑郁症的发生，对人的身体健康有着不利的影响。

在平时一定要保持好自己的心态，不管遇到多么艰难的问题，大家一定要积极地面对，学会自我调节，多做一些自己喜爱自己的事情，才有利于身体更加健康。

屏幕前的朋友还知道有哪些减肥瘦身的小妙招呢？，不妨分享在下方评论区，共同讨论！#健康科普行#