怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)

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你是否有腿不直的困扰呢?

可能本来你的腿又瘦又长,但无奈长歪了,不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤;

或者本来腿就粗,又是歪的,这就尴尬了,雪上加霜;

怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)(图1)

今天给大家推荐两个动作,纠正O型腿,效果特别好,这是我们在培训时,给学员演示完,做一次的对比图,注意这只是一次的效果哟!

怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)(图2)

O型腿的纠正其实就是整个下肢力线的调整,你要调整扁平足,拇外翻,胫骨旋转,膝盖超伸,股骨旋转,骨盆不正等,当我们把整个下肢都调正了,是不是O型腿也正了,你想是不是这个道理,所以每个人是不同的,要经过评估,系统去调。

当然,O型腿也有他普遍存在的问题,比如膝盖会内翻,膝盖内侧关节面减小,外侧增加;臀部力量薄弱,小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等,所以也有普适性的方法,在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。

关于O型腿,我们有详细的线上课程和线上训练营,如果你想系统纠正好,欢迎找到我们哟!

同样的大量的对比图给你信心,加油!

怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)(图3)

我们在纠正之前,要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的,要是已经骨头变形就靠运动就没戏了;

在这里要注意,并不是你从小就有,或者比较严重,或者年龄比较大就不能纠正,还是要做评估,如何评估呢?我们来看一下这个视频讲解:

来判断一下,你的O型腿能否通过锻炼纠正?

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第一个动作是万用式,从名字上看就知道这是一个万能动作,不仅对O型腿有帮助,也可以纠正X型腿和XO型腿。

我们像这样脚尖打开90度,脚后跟,臀部,背部贴紧墙壁,然后脚后跟,膝盖,臀部使劲儿向中间加紧,感受到这三个部分发力很明显

然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作,每组做12个,做三组;

这个动作做的时候会比较累。

怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)(图4)

第二个动作是臀桥,我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖,感受到大腿内侧和臀部发力很明显,每组做15个,做三组。

这两个动作做完之后,你的O型腿就会有改善。

怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)(图5)

好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习 分享是最好的知识传播的途径呢!

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